الآم الرقبة
 

[frame="2 50"] بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله و الصلاة و السلام على أشرف الأنبياء و المرسلين ...


هل تعاني من الآم الرقبة ؟

الرقبة هي أرق منطقة بالعمود الفقري وهى الأكثر عرضه للإصابة . إنها تحتوى على سبعة فقرات مختلفة ( وهى ما تسمى بالفقرات العنقية ) تضم الأربطة العظمية والعضلات سويا . إن ليونة الرقبة تتيح مدى كبير للحركة إلا أنها معرضه للإصابة بشكل كبير .

فالوضع الخاطئ ، نوع العمل، النوم على الكرسي، السقطات، طريقة النوم الخاطئ، الإلتواءات أو الشد العضلي كل هذه الأشياء تتيح الفرصة لإتلاف الفقرات العنقية .

إن الجزء الخاص بالنظام العصبي والذي يعتبر امتدادا للمخ تحتويه عظام الرقبة . فأي انتقال (تغيير في وضع الفقرات ) يضر بهذه الأعصاب ويؤدى إلى ظهور إعراض غريبة، ليست بالضرورة مرتبطة بالرقبة.
الأعراض الأكثر شيوعاً عندما يكون هناك عصبا منقبضا في مستوى الرقبة هي : ألم في الرأس، التهابات، ضعف في السمع، الآم في الأذن أو الوجه، ألم، وخز، تخدير في الكتفين، الذراعين، اليدين والأصابع، الم داخلي على مستوى الصدر وصعوبة بالتنفس، الم في الحلق .

# تمارين للرقبة #

من الأفضل استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي برنامج تدريبي إذا شعرت بأقل آلم أو ضعف في السمع، توقفي فورا واستشير طبيبك. حاول النظر في
المرآة في المرات الأولى التي تمارس فيها التدريب وذلك لتقييم مظهرك العام.

1.الدوران بالرقبة والرأس 360 درجة

قوم بعمل حركات دائرية يمينا ويسارا ببطيء ( تخيل انك ترسم دائرة
بدقنك ) أبدا بتكرار من اثنين إلى ثمن جلسات وتزداد تدريجيا على مدى ثلاثة إلى أربعة أسابيع وبعد سن الأربعين يمكن سماع طقطقات وصرير.

2.رفع الأكتاف

اترك ذراعيك مشدودتين بطول جسمك، ارفع كتفيك إلى الأمام بقدر الإمكان ثم إلى أعلى ، الخلف وإلى أسفل، قوم بعمل جلستين تدريجياً .


3.ثنى وشد الرقبة

اخفض ذقنك نحو صدرك، ثم اتجه برأسك نحو الخلف بأقصى قدر ممكن، وذلك مع الارتخاء التام، قوم بثني الرقبة باتجاه الكتف الأيمن ثم الأيسر، قوم
بعمل جلستين لتسعة تكرارات تزداد تدريجيا على مدى أربعة أسابيع .[/frame]

رد: الآم الرقبة
 

[frame="8 50"]الله يعطيك ألف عافية ياالياسي والله يرفع من قدرك...

تحياتي....[/frame]

رد: الآم الرقبة
 

والله يا أخي الفاضل آلام الرقبة أصبحت منتشرة بشكل عجيب

يبدو أن الأمر يتعلق بالكثير من العادات الخاطئة في الجلوس والحركة ..

رد: الآم الرقبة
 

يعطيك العافية ياسي ورافع راسي

نقل ممتاز واختيار ممتاز

ألف شكر

رد: الآم الرقبة
 

مشكور علي المعلومات القيمه

ويعطيك العافيه

رد: الآم الرقبة
 

بارك الله فيك ياأخي علي مانقلت وفعلآ موضوع مهم جدآ

تحيااااااتي لك

رد: الآم الرقبة
 

[frame="1 50"]يعطيكم الف عافية
على مروركم جميعا
تحياتي لكم ً [/frame]

رد: الآم الرقبة
 

رد: الآم الرقبة
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أحسنت أخي الياسي .
معلومات صحية قيمة نحتاجها ونتعلم منها ..وكثيرا مانصاب بمثل هذه الحالات لتكاسلنا عن أداء الرياضة بصفة دائمة .

بورك فيك .

رد: الآم الرقبة
 

الله يجزاك خير أخوي على الموضوع المهم والمفيد جداً

وبارك الله فيك وعساك على القوة يارب

رد: الآم الرقبة
 

[frame="1 50"]شكراً لكم جميعاً
على مروركم شرف لي
تحياتي لكم [/frame]

رد: الآم الرقبة
 

يعطيك العافية ياسي ورافع راسي

نقل ممتاز واختيار ممتاز

ألف شكر

رد: الآم الرقبة