رد: نــــون الـنسـوه
بهذه النصائح .. تغلبي على التوتر
واشنطن : لأن التوتر مرض صعب يعاني من سلبياته البعض ، تنصح دراسة نفسية أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد في مواجهة هذا المرض ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .
وقدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات ، حسب ما ورد بجريدة "القبس ".
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.
- أخذ نفس عميق وطويل ، وإخراجه ببطء عند الشعور بالتوتر والضيق، فهذه الطريقة تساعد على تقليل وبالتالي السيطرة على ضربات القلب السريعة.
- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.
- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة على التوتر أو خفضه .
- أوجدي التسامح بداخلك، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغي مشاعر الغضب والخوف والجزع على الورق، بأن تكتبي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق المكتوب، وانسي ما كتبته.
- يجب أن تتعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكمي على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طبائع الآخرين وسلوكهم.
- كوني عطوفه على نفسك ولا تلوميها كثيرا، ولا تلوميها على الإخفاق أو الفشل في الحياة. فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكريأن هناك فرصا أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم.
............
|