رد: نون النسوه
الله يجزاك خير على الفكر الجميلة
طرق عديدة للوقاية والمحافظة على التوازن النفسي
قولي لا .. وتغلبي على قلقك
حياتنا مليئةبالاخفاقات اليومية التي لا يسلم منها أي شخص ، وهذه حقيقة لا يمكن انكارها ولا التنصل منها ولكن لا يعني ذلك الاستسلام لهذه الاخفاقات ، وأن نقع فريسةلهافتلتهم مانحققه من نجاح .. لذا لا بد من التعريف بالقلق المرضي من جميع أبعاده وكذلك طرق الوقاية .
كيف أعرف أنني مصابة بالقلق المرضي ؟
يختلف ذلك من شخص لآخرولكن معظم المرضى يعانون من واحدأوأكثر من التجارب التالية :
- تذبذب رد الفعل :
ويحدث ذلك بعد التعرض لمواقف انفعالية معينه ، فتظهر الأعراض بسرعة وبطريقة متكررةوبدون حدوث أي مقدمات ،نرى هذا التذبذب بوضوح عند الذهاب لاجراء مقابلة أو اختبار، وينعكس هذا التذبذب على علاقات الشخص الاجتماعية ، فنراه كثير الشجار لأتفه الأسباب ، حتى مع أفراد عائلته .
- الوسواس القهري ocd :
وهو شعور الفرد بأنه مضطر للقيام بأفعال معينه لا يشعر أنه متحكم بها ، فعلى سبيل المثال القلق القهري بشأن الجراثيم، الذي يؤدى الى تكرار غسل الأيدي والأطباق لأكثر من مرة في ذات الوقت .
- الفوبيا :
تعرف الفوبيا على أنهاالخوف الأعمى من مصدر لا يمثل تهديد للشخص في الوقت الحالي ، وتكون عادة غير مفهومة ، بل صعبة الفهم لهؤلاء الذين لا يعانون منها. ومن أمثلة ذلك الخوف من القطط والخوف من الأماكن العالية والفوبيا الاجتماعية هي الخوف من الظهور والحديث أمام الجمهور .
- الاضطرابات الفسيولوجية غير معروفة السبب gad :وهي عبارة عن حالة مرضية يشعر فيها الفرد بالقلق أو الخوف بدون سبب ، ويصاحب ذلك بعض الأعراض الفسيولوجية مثل الصداع وعسر الهضم والارهاق بصفة دائمة .
هل يمكن تشخيص القلق على أنه مشكلة عضوية ( مرض عضوي ) ؟
نعم ولذلك لا بدمن قراءةالأعراض السابقة ومراجعة الطبيب في حالة المعاناه منها أو من أيها ، ومن أهم الأسباب التي تؤدي الى حدوث القلق زيادة نشاط الغدة الدرقية ، كما تلعب السمنة دورا بارزا في هذا الاطار ، أضيفي الى ذلك الربو وحساسية الصدر والاضطراب في النوم والخلل في افراز الادرينالين وأمراض القلب ، فاذا وضعنا كل ذلك في الاعتبار، وجدنا أن القلق مرض عضوي يحتاج الى علاج سريع .
كيف أقي نفسي من الوقوع فريسة لهذا المرض ؟هناك طرق عديدة للوقاية من القلق والاحتفاظ بنفسك بعيدا في منطقة الأمان نذكر منها .
- كوني نشيطة :
تمارين الأيروبك وممارستهابطريقة منتظمةتعمل على تقويةالقلب ، كما تساعد على التدفق المستمر لهرمون الأندروفين ، الذي يساعد في تعديل الحاجة المزاجية ، كما يوجد بعض التمارين المفيدة أيضا والمشي وركوب الدراجات .
تناول وجبات صغيرة بطريقة مستمرة على مدار اليوم يساعد على تثبيت مستوى سكر الدم .
كما يعمل على تنظيم مستوى هرمونات الضغط الكورتيزول ويساعد على انتاج الجسم للناقل العصبي السيروتونين والمعروف بمقاومته للقلق ويجب أن يحتوي طعامك على أطعمةمثل الموزواللبن لأنها مصادر غنية بالأحماض الأمينية مثل تريبوفان الذي يسخلص منه السيروتونين . كما يجب تناول قدر معقول من بذوردوارالشمس والفول السوداني والكرنب ( الملفوف ) والبيض وهذه الأطعمة غنيه بفيتامين b6 ويجب تجنب تناول الكثير من الكافيين والأطعمة السريعة الاعداد .
- المكملات الغذائية :
- هناك مجموعة من الأعشاب والمكملات الغذائية المفيدة لتهدئة الانفعلات والقلق فالكالسيوم مثلا من أهم المعادن التي تريحك من الضغط ، اضافة الى فيتامين b وc خاصة b1 جربي مكملات مثل هاوثورن و ليندن ويجب اسشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات للوقوف على أفضل الطرق لتناولها .
- قولي لا :
ترجع كمية القلق التي تساورنا الى مستوى الضغوط التي تقع تحت طائلها ، ولذلك أنت في أمس الحاجة لاحداث التوازن بين مهام العمل والواجبات المنزلية ومسؤليةالعائلةوالأولاد . افحصي كل ما يوكل اليك من أعمال وفكري هل تستحق جميعهاالوقت الذي تستغرقه ، فان كانت تستحق هذا الوق اذن فليس هناك أدنى مشكلةأماالأعمال التي ستهدروقتك وتستنفذ طاقتك بدون جدوى فبكل بساطةوأدب قولي لا،ولا تبدي أي اعتذار ولا تقدمي تبريرات فلست مضطرة لذلك .
- كوني مدركة لحالتك :
راقبي حالتك النفسية ومتى يرتفع مستوى القلق لديك ليصل الى أعلى درجاته وبذلك تستطيعين تجنب تلك المواقف التي توصلك لهذه الحالة ، وعلى النقيض من ذلك راقبي متى يساورك الهدوء ويداعبك الاسترخاء والاطمئنان واحرصي على التعرض لمثل هذه الأمور .
- التنفس بطريقة فعالة :
تعلم بعض أساليب التنفس الصحيحة والفعاله يساعدك على التغلب على أعراض القلق والتعامل معها بطريقة سليمة . جربي هذا التمرين ..
1- قفي وأقدامك متباعدة عن بعضها البعض مع استرخاء أكتافك وضعي يديك على بطنك .
2- الشهيق من أنفك ببطء ، وقومي بالعد الى 5 واشعري ببطنك تتمدد تحت يديك . امسكي عن التنفس مع العد الى 3 .
3- تنفسي الزفير من فمك ببطء مع العد الى 5 .
4- كرري ذلك حتى تشعري بالاسترخاء .
- تعلمي فن الاسترخاء :
كثيرا ما تخبرين نفسك بأنه من الأفضل لك أن تسترخي ولكن القول سهل جدا ، أما التنفيز فنرى فيه صعوبة بالغة ، هناك بعض التمارين التي تساعد على ذلك مثل اليوجة والتدليك والتأمل .
- طلب المساعد :
هناك الكثير من النظريات التي تنادي باستخدام الطب البديل حتى في علاج الأمراض العضويةوالنفسية ومن أهم الطرق المتبعةفي حالةالقلق الابرالصينية وبعض التمارين الروحية التي تحث الجسد على مقاومة الشعور بالقلق .
عذرا على الإطالة
| التوقيع |
|
|
|