للرجال فقط .. إليك خطوات لمساج الساق

للرجال فقط .. إليك خطوات لمساج الساق


للقضاء على التوتر ، وللإحساس بالاسترخاء والراحة ، ينصحك
خبراء الرياضة بتدليك بطن الساق جيداً ،
وإليك هذه الخطوات:

الخطوة الأولى
اجلس على كرسي واثني ركبتك وارفع قدميك على الكرسي،

ثم ضع كريماً مرطباً أو زيتاً خاصاً بالمساج على راحتي يديك،
وباستخدام أطراف أصابعك ابدأ بتدليك أوتار كاحليك صعوداً إلى
بطن الساق، ووصولاً إلى الركبة، وبالتدريج زد من الضغط
أثناء التدليك واستمر لمدة دقيقتين أو ثلاث ، هذا المساج يدفئ العضلات.



الخطوة الثانية
افرد الركبة واشبك يديك معاً مع جعل إبهام يدك اليمنى إلى
الأعلى جاعلاً إبهام يدك اليسرى أمامه والإبهام الأيسر خلفه ،
ابدأ من منتصف الساق بالضغط بإبهامك الأيمن حتى تصل إلى
عظمة الساق الكبرى، ثم وزع الضغط على جميع أجزاء الساق .



الخطوة الثالثة

حافظ على وضع اليدين ذاته في الخطوة السابقة، واضغط باتجاه
الأسفل حتى تشعر بوجود عقدة ما، وعندما تصل إليها قم
بتدليكها بحركات دائرية مع استمرار الضغط عليها لمدة 30
ثانية، وقد لا تختفي بسرعة، ولكن من الأفضل أن تعاود تدليكها
مرة أخرى بدلاً من التخلص منها مرة واحدة.




الخطوة الرابعة

اعد الخطوة الأولى لمدة دقيقتين ثم شد عضلات الساق عبر
وضع يديك على الحائط ومد الساق اليمنى إلى الخلف أثناء
وقوفك على الساق الأخرى المثنية ركبتها، افرد ساقك اليمنى
المرفوعة ثم اثنها إلى الأمام ببطء واثبت لمدة 10 إلى 15
ثانية لتشعر بتمدد عضلات بطن الساق ، وبعدها اعد الخطوات
السابقة كلها على الساق اليسرى.

هذه لكم ياارجال هذيل

ههه عشان تعرفون اننا نفكر فيكم

مسجات رائعه

الله يرحم جدي والله ما كان يعرفها

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان السويهري

	مسجات رائعه الله يرحم جدي والله ما كان يعرفها

والله انك صادق حتى انت اظنك ماتعرفها

ههههههههههههههه

الف شكر لاختنا الغاليه

وحتى أنت يايوسف أظنك ما تعرفها هههههههههههههههه

أقول كلنا ما نعرفها 000000 معقولة 0000 قسم

ههههههههههههههههه

مشكور يابنت مكة فعلاً دائماً تتحفينا بكل جديد ومفيد

لا أنا وأمير بكلمتي نعرفها
والله كلهم ما يعرفو المساج وكذا أبلشت حريمهم الله يكون في عونهم
ومشكوره يابنت مكه على هذا الدرس المفيد والمهم للرجال

في تيه تلقفها تاك انه ماحد يعرفها شكرا بنت مكه على المعلومه

ينقل إلى سطح المكتب للقراءة المستفيضة <<< شايب هههه

أهم شيء لا يعلق على كلمة شايب إللي بالي بالكم ههههههههه

وأول حرف من اسمه "فتى هذيل".

شكرا يابنت مكة وبارك الله فيك

	مسجات رائعه الله يرحم جدي والله ما كان يعرفها

والله صدقت ابو ثامر

جدي وجدك ما عرفوها لانهم ماكانو يحتاجون لها

كان الإكل صحي والمشي في الشمس والتراب اكرمكم الله

لكن شباب الحين يحتاجونها

كل الشكر لمن قرأموضوعي

وردكم شرف لي ما انحرم من تواجدك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...

مشكوره بنت مكـه ..

مثل هذه الحركات طيبه جدآ حتى للإصابـآت ...

وسئلوني عنهـآ بعد تعرضي لإصابه في الركبه قطع في الرباط إثر مزاولتي الكوره نصحني الأطباء بفتره علاج طبيعي تسبق العمليه أمتدت اكثر من شهر تقريبآ حتى يتم تقويه العضلات حول موقع الإصآبه وشملت تدليك لموضع الإصابه...

مشكوره وأنا معكـ بكل آمانه في ما قلتيه عن تجربه شخصيه ...

باركـ الله فيكـ ..

كل الشكر توااجدك وردك الجميل

اخي ....سهم هذيل

والحمد لله على سلامتك