كيف تحول من شخص عصبي الى شخص هادي

[ماطر السويدي]

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.


قراءة
منقول

نشكرك على المواضيع الرااقية

ولعل في تلاوة القرآن الكريم أبلغ الأثر
وأبلغ منعطف


وجزاك الله خير

\

وفقك الله ياخي

بس الذي اشوفه أن الاستغفار والتسبيح وقراءة القران هي التي تزيل الهم والتوتر وتريح نفسية الانسان بصفة عامه ..

تقديري لك

بارك الله فيك ياماطر

ممكن أن ماذكرته ايستر سترنبرغ يؤدي ثمرته لديهم _ رغم شكي في ذلك _

لكننا كمسلمين لدينا أفضل وأنجح الحلول النافعة في السيطره على النفس ومن أهمها اتباع السنة عند الغضب " الوضوء والتعوذ

من الشيطان "

تقبل مروري واحتامي ياماطر .

والوضوووووووووووووووء

مهم وهو من اسباب ازالة العصبيه

تقبل مروري وموضوع رائع

اشكرك اخي الكريم على هذا الطرح الجميل

تقبل مررررروووورررري

[بــُعــد]

طرح راقي أخ ماطر
لكن برايي أن الفكر في حال حدوث مشكله ما
سينشغل بالمشكله الواقعه وسيفقد التركيز ولن يستطيع الفردالسيطره على ذاته
فصدمة الحدث الواقع اثرت عليه ..
فكيف له أن يخدع عقله وهو منشغل وفاقد للتركيز...
سلمت ,,,