اضبط إعدادات حاسوبك لتجنب آلام العين ومتلازمة النفق الرسغي

[ماطر السويدي]

أثبتت الدراسات المختلفة أن الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الحاسب يسبب آلام وجفاف العينين بالإضافة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وهذا يستدعي اتخاذ الحيطة والحذر لتجنب حدوث ذلك.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة والذي طرحها موقع (محذوف) لتجنب نفسك مغبة الإصابة بهذه الأعراض:

1) تنظيم أوقات الاستراحة

هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من استخدام الجهاز. من أشهر هذه البرامج برنامج (محذوف)، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة.

2) مارس تمارين بسيطة

بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم.

3) ارمش كثيرا

أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد. لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر.

4) اضبط معدل تحديث الشاشة

تعرف ويكيبيديا معدل التحديث (Refresh Rate) على أنها عدد المرات في الثانية التي تقوم بها الشاشة بعرض البيانات. وعليه فإن الصورة التي تظهر على الشاشة يجب أن تحدث بمعدل لا يقل عن 50 مرة في الثانية الواحدة. ومن المعروف أنه كلما زاد معدل التحديث كان من الأسهل بالنسبة للمستخدم القراءة من الشاشة لفترات طويلة. وحتى لو كانت الشاشة مسطحة (LCD) فإن رفع معدل التحديث قد يعطي أثرا بسيطا لكنه فعال.

5) اضبط الإضاءة

يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة. لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح.

6) حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يوميا.

7) جرب تقنية الحبر الإلكتروني عند القراءة، وذلك لأن معدل التحديث فيها لا يذكر مقارنة بشاشة الحاسب.
هذة المعلومات نقلت من صحيفة الرياض .ورغبت طرح الموضوع بالمجلس العام لاهميته وللمشرف
التصرف بإعتماده من عدمه

جزاك الله خير على هذا لنقل المفيد اخي السويدي

[ماطر السويدي]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل العبيدالله

	جزاك الله خير على هذا لنقل المفيد اخي السويدي

ك الشكر على المروربمتصفحي

الله يعطيك العافية

جزاك الله خيراً

شكرا لك على الطرح المميز

تقبل مروري تحياااتي

[ماطر السويدي]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الساهر

	جزاك الله خيراً

لك الشكر على مرورك بمتصفحي

الله يعطيك العافية

[ماطر السويدي]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حدي نظر

	شكرا لك على الطرح المميز تقبل مروري تحياااتي

شرفت متصفحي الله يعطيك العافية

فتقبل تحياتي وتقديري

طرح هادف
و
نصايح جميلة
يسلمو خيو
و
عساك عالقوة يا رب.

بارك الله فيك توجيهات مفيـــــــــــده..

[ماطر السويدي]

[quote=عناد طفلة;403211]طرح هادف
و
نصايح جميلة
يسلمو خيو
و
عساك عالقوة يا رب.[/quote

لك الشكر على المرور بمتصفحي الله يعطيك العافية

دائماً وأبداً مع أطيب التحايا

[bor=cc33ff]
شكرا يااخي السويدي$$$$ واسمح لى بعدأاذانك بس الأضافه البسيطه على موضوعك___ *ولك الاحترام وتقدير*
تلعب اجهزة الحاسوب دورا مهما في حياتنا اليومية فنحن لانستعمل الحاسوب في المدرسة وحسب وانما في المنزل ايضا..
وعلى الرغم من ان هذه الالة جعلت حياتنا ايسر واكثر فعالية إلا انه ثبت ان شيوع استعمالها بين الناس الحق بهم بعض الضرر نتيجة لسوء استعمالهم لها..
حيث يعد الجلوس امام جهاز الحاسوب مدة تزيد عن بضع ساعات قد يتسبب في اجهاد العينين وتصلب الظهر وتخدر الايدي والقدام وغيرها من الاعراض المرضية..

إرشادات لسلامتك:
اعط نفسك فترات منطمة من الراحة وانهض عن كرسيك وامش قليلا لن اي تغيير في وضعية الجلوس او تحرك بسيط ولو لدقائق معدودة يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة
قم ببعض التمارين لأجزاء جسمك المتوترة بسبب المكوث لفترة طويلة من العمل على الحاسوب..
ومن هذه التمارين:
اثن يدك وحرك الرقبة بشكل دائري وادر الرأس يمينا ويسارا قف على قدميك وشد جسمك...
للحد من اجهاد العينين اضبط الضاءة في مكانك الخاص بالعمل الى المستوى الذي يريح نظرك ومن وقت لاخر ركز عينيك على شيء اخر غير شاشة الحاسوب..
اضبط ارتفاع الشاشة بالشكل الذي يوفر الرؤية المريحة دونما اضرار للانحناء قم ايضا بضبط درجة السطوع والتباين في ضاءة الشاشة الى المستوى الانسب لك...

نصيحة:
ان الزاوية الافضل لشاشة الحاسوب من اجل سلامة عينيك هي الزاوية التي تتراوح من 15 الى30 درجة باتجاه الأسفل.
يجب ان تكون لوحة المفاتيح والفأة في متناول اليد بحيث يكون العضد قريبا من الجذع.
يجب ان يكون ظهر الكرسي ساندا للفقرات القطنية اسفل الظهر كما يجب ان يكون ارتفاع الكرسي قابلا للتعديل في وضع الجلوس
اتمنى انكم استفدتم من موضوعي.
ودمتم بألف خير
(وهذا الموضوع منقول)
[/bor]

[ماطر السويدي]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزتي صمتي

	[bor=cc33ff] شكرا يااخي السويدي$$$$ واسمح لى بعدأاذانك بس الأضافه البسيطه على موضوعك___ *ولك الاحترام وتقدير* تلعب اجهزة الحاسوب دورا مهما في حياتنا اليومية فنحن لانستعمل الحاسوب في المدرسة وحسب وانما في المنزل ايضا.. وعلى الرغم من ان هذه الالة جعلت حياتنا ايسر واكثر فعالية إلا انه ثبت ان شيوع استعمالها بين الناس الحق بهم بعض الضرر نتيجة لسوء استعمالهم لها.. حيث يعد الجلوس امام جهاز الحاسوب مدة تزيد عن بضع ساعات قد يتسبب في اجهاد العينين وتصلب الظهر وتخدر الايدي والقدام وغيرها من الاعراض المرضية.. إرشادات لسلامتك: اعط نفسك فترات منطمة من الراحة وانهض عن كرسيك وامش قليلا لن اي تغيير في وضعية الجلوس او تحرك بسيط ولو لدقائق معدودة يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة قم ببعض التمارين لأجزاء جسمك المتوترة بسبب المكوث لفترة طويلة من العمل على الحاسوب.. ومن هذه التمارين: اثن يدك وحرك الرقبة بشكل دائري وادر الرأس يمينا ويسارا قف على قدميك وشد جسمك... للحد من اجهاد العينين اضبط الضاءة في مكانك الخاص بالعمل الى المستوى الذي يريح نظرك ومن وقت لاخر ركز عينيك على شيء اخر غير شاشة الحاسوب.. اضبط ارتفاع الشاشة بالشكل الذي يوفر الرؤية المريحة دونما اضرار للانحناء قم ايضا بضبط درجة السطوع والتباين في ضاءة الشاشة الى المستوى الانسب لك... نصيحة: ان الزاوية الافضل لشاشة الحاسوب من اجل سلامة عينيك هي الزاوية التي تتراوح من 15 الى30 درجة باتجاه الأسفل. يجب ان تكون لوحة المفاتيح والفأة في متناول اليد بحيث يكون العضد قريبا من الجذع. يجب ان يكون ظهر الكرسي ساندا للفقرات القطنية اسفل الظهر كما يجب ان يكون ارتفاع الكرسي قابلا للتعديل في وضع الجلوس اتمنى انكم استفدتم من موضوعي. ودمتم بألف خير (وهذا الموضوع منقول) [/bor]

نورت الموضوع بمرورك والإضافة جزاك الله

خير وتقبل تحياتي وأمتناني لك