أربعُ تقنيات نفسية فعالة!

[بــُعــد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

. أربعُ تقنيات نفسية فعالة!

بناءُ الذات رحلةٌ جميلة، تتقدمُ فيها كلَّ يوم نحوَ المزيد من معرفتها والقدرة على التحكم بها، عندما تحسنُ بناءَ نفسك فسوف تشعرُ بقوة أكبرَ وقدرةٍ أعلى على مجاراة الحياة والكسب منها.

نفسُك هي مَن ستحاسَب عليها.. هي أقربُ الأشياء إليك وأعزها، وهي الأحق بالعناية والرعاية. لقد قضينا وقتاً طويلاً ونحن نقدر قيمة الناس ونحكم عليهم وننتقدهم. لقد حان الوقتُ لكي نقف وننظر إلى أقربَ من ذلك.. إلى أنفسنا، وفي سبيل المزيد من التحكم والتطوير سنتدرب اليومَ على أربعِ تقنيات نفسيةٍ أثبتت فعاليتها:

أولاً: الحديثُ مع النفس:
دعونا نتذكرُ أننا نتحدثُ إلى أنفسنا في كل لحظة، فإذا لم تكن تتحدث مع أحد فأنت تتحدث مع نفسك. ومع الأسف فإن معظمَ حديثنا مع أنفسنا هو حديث سلبي: (انظر أين وصل فلانٌ، وأين أنت الآن؟! كم أنا غبي! أوه! لو قلتُ كذا، أو فعلتُ كذا، أو امتلكتُ كذا..)، وهكذا سلسلةٌ من الحوار الداخلي السلبي الذي يحطم فينا كلَّ طموح وأمل.. التقنية التي أود منك أن تتدرب عليها هي أن تقتطع كل يوم وقتًا قصيرًا وتتحدث إلى نفسك بطريقة مختلفة.. في الغد عندما تستيقظُ صباحاً وبعد أن تغسل وجهَك، قِفْ أمام المرآة وأرسل لنفسك (عبارات التوكيد)، أي رسائل إيجابية توكيدية بصيغة الحاضر مثل: (أنا بخير اليوم، أشعر بالحيوية والنشاط)، (أنا شخص محبوب من زملائي وناجح في علاقاتي مع أسرتي)، (يا للسعادة التي أشعر بها هذه الأيام، الحمد لله على نعمه التي تغمرني). اعتراف بنعم الله المنسية، وشعور بالفخر من الإنجازات التي حققتها ونسيتها. تذكر أن مثل هذه الكلمات لا تذهب في الهواء سدى، بل تعود إلى الداخل لتعزز شعورنا نحو أنفسنا وثقتنا بها.

ثانياً: قوةُ الكلمات:
للكلمات قوةٌ عجيبة في برمجة أنفسنا. عندما يسألُك شخصٌ ما هذا السؤال الروتيني: (كيف حالك؟) لاحظ العبارة التي تستخدمُها. تُرى هل تقول: (ماشي الحال)، (لا بأس). إن كنتَ كذلك ما رأيك أن تدخل تعديلاً صغيراً على ذلك؟ ففي المرة القادمة قل: (على أفضل حال)، (تمام التمام)، (أحسن من كذا ما في!!).. وانفث في كلماتِك رُوحَ التفاؤل والحيوية. وترقب ذلك التغييرَ الرائع الذي ستشعر به في الحال، وبالأثر الذي ستتركه في المستمع إليك. فهذه الإحساسات كما يسميها الأطباءُ (مُعْدِية).

عندما كنت أقول هذه المعاني لمرضاي، كثيراً ما كانوا يقولون: (تريدني أن أكذب؟! أنا لست على أفضل حال). والواقع أنهم تغيبُ عنهم فكرةٌ أساسية. إن الحكمَ على مشاعرنا هو أمر نسبي. فما رأيُك أن تزور إحدى المستشفيات القريبة من منزلك، وخذ جولة في أجنحة أمراض الدم والأعصاب والكبد والأمراض النفسية و.. و.. حينها ستقابلُ أشخاصاً إذا حضر الطعامُ لم يشتهوه، وإذا أكلوه لم يستطيعوا هضمَه، وإذا حل الليلُ لم يستطيعوا النومَ إلا بأقوى المسكنات التي سرعان ما يذهب مفعولُها ليوقظهم الألمُ، واحكم بعد ذلك على نفسك، وما تتقلبُ فيه من نعم ظاهرة وباطنة، ألستَ على أفضل حال؟!!.

هذه الفكرةُ تنطبق أيضاً على وصفنا للألم الذي نشعر فيه، فإذا ابتليت بالصداع يوماً فلاحظ الفرق بين أن تقول: (أشكو من صداع قاتلٍ وألم رهيب!!) وبين أن تقول: (أشعر ببعض الألم في رأسي، لقد أزعجني هذا الصداعُ قليلاً). قال أحد الحكماء: (الكلمةُ التي نلصقها بتجربة ما، تصبح تجربتنا).
جاء في البخاري أن النبي -صلى الله عليه وسلم- عاد أعرابيًا يتلوى من شدة الحمى، فقال له مواسياً: طهور، فقال الأعرابي: بل هي حمى تفور، على شيخ كبير، لتورده القبور، قال: فهي إذن.
تذكر أن الكلمات لها مفعولٌ سحري في تغيير مشاعرنا وعالمنا الداخلي، سواء بطريقة أفضل أو بطريقة أسوأ. هذه إحدى الأدوات الفعالة بيدك الآن فاستفد منها.

ثالثاً: قوة الأسئلة:
لقد كشف الحكماءُ القوةَ الهائلة للأسئلة التي نطرحُها على أنفسنا باستمرار؛ فهي من الأدوات الرائعة التي تعمل على توجيه تركيزنا نحوَ الهدف وإطلاق قوانا الداخلية. ولكي أسهل الأمر أكثر تأمل هذه الأسئلة:
- ما الهدفُ الأكثر أهمية عندي؟
- لماذا هذا الهدف مهم عندي؟
- ما العملُ الذي يجب أن أفعله الآن لكي أبدأ في التغيير؟
- ما أهم عائق يقف أمامي في سبيل تحقيق ما أريد؟
- من الشخصُ الأكثر قدرة على مساندتي في التغيير؟

وهكذا كما ترى، تضعُك هذه الأسئلةُ أمامَ التغيير بكل وضوح، وتخرجك من حالة التيه التي يقع فيها كثير من الناس: (أريد أن أتغير، لكن لا أعرف من أين أبدأ؟!). إنها أداة رائعة لمراجعة عملية التغيير، وتوجيهها نحو الوجهة الصحيحة عندما تشعر بأنك ابتعدت عنها.

من يسألُ السؤالَ الصحيح، يجدُ الإجابةَ الصحيحة:
تحدث (أنتوني روبنز) عن قوة الأسئلة في كتابه الرائع (أيقظ قواك الخفية) إذ يقرر: أن الفرق الأساسي بين الأشخاص الذين حققوا نجاحاً في أي ميدان من الميادين، وأولئك الذين لم يحققوا مثلَ هذا النجاح هو أن الأشخاصَ الناجحين وجهوا أسئلةً أفضل، ومن ثم توصلوا لإجابات أفضل، منحتهم القوةَ لكي يعرفوا ما الذي يجب فعلُه في أية وضعية يجدون أنفسهم فيها.

ومن العبر التي رواها في كتابه هذا أن مؤلفاً مرموقاً أخبره كيف غرس والدُه فيه مهارة إلقاء الأسئلة؛ فقد كان أبوه يسألُه كل يوم وهُما على مائدة العشاء: ماذا تعلمتَ اليوم يا بني؟ وكان عليه أن يقدم إجابة، وأن تكون إجابتُه مميزة. فإن لم يكن قد تعلم شيئاً يثير الاهتمام في ذلك اليوم، كان يسرع إلى إحدى الموسوعات ليدرس شيئاً مثيراً ليخبر أباه عنه. ومن ذلك الحين لا يذهبُ هذا المؤلف إلى فراشه إلا أن يكون قد تعلم شيئاً جديداً ذا قيمة. وبذلك فإنه يحفز عقله باستمرار. ما رأيُك أن تجرب ذلك مع نفسك ومع أبنائك، ستذهلك النتائج!.


خطوة عملية:
ضع هذه الأسئلةَ في مكان بارز في غرفتك، وجرّب أن تبدأ بها صباحَك بعد ذكر الله، وانتظر نتائجَ باهرة:
- كيف سأخطو اليوم خطوة إلى الأمام في علاقتي مع الله عز وجل؟
- ما أهم هدف يجب أن أحققه هذا اليوم؟
- ما أهم عمل يجب أن أعمله لكي أحقق هذا الهدف؟
- ما العمل الذي سيزيد ثقتي واحترامي لنفسي لو أديته هذا اليوم؟
- ما أفضل توزيع لوقتي هذا اليوم؟
- ما أكثر عمل سيجعلني أشعر بالمتعة هذا اليوم؟
- ما أجمل صفة من صفاتي أود أن أبرزها هذا اليوم؟
- من الشخص الذي سأقوي علاقتي به هذا اليوم؟

رابعاً: قوة التصور:
إحدى الأدوات التي ساعدت الكثير من الناجحين هي قدرتُهم على استخدام التصور، أي تكوين صور خيالية ذهنية واضحة للهدف الذي يودون تحقيقه، ويعيشونه في اللحظة الحاضرة، ويشعرون بما يصاحبه من فرحة وسرور بإنجازهم ذاك. فالطالبُ الذي أرهقته سنواتُ الدراسة الطويلة يستحضر في خياله مقاطعَ صورية لتلك اللحظات السعيدة وقد أنجز تحصيلَه الدراسي وقُبِل في وظيفة مميزة، ويرسم في خياله صوراً لوالديه وهما ينظران إليه بكل فخر واعتزاز بسبب النجاح الذي حققه.

ستساعدُك هذه التقنية في أمرين:
(1) رسم أهدافك، ووضع صورة واضحة لما تريد تحقيقه وإنجازه من عملية التغيير. فالأهداف تصنع أولاً في أذهاننا عبر تصوير كل جزء منها، تماماً كما يفعل المهندسُ الذي يضع تصوراً واضحاً لكل جزء من البيت الذي يريد بناءَه قبل أي يضرب مسماراً واحداً. يقول أرسطو: (لا تفكر الروح دون صورة).

(2) تحديد المشاعر التي سيجلبها لك تحقيقُ التغيير المنشود، والوضعية الجديدة التي ستكون عليها، والفائدة المرجوة منه. وخذ مثلاً: فلو كان من أهدافك أن تصبح محرراً لمجلة علمية، ستستخدم التصور الخيالي في ذهنك لشكل المجلة، وأسلوب تحريرها، وطريقة عملك وغير ذلك. ومن جهة أخرى ستلمس في ذهنك مشاعر السرور والفرح وأنت ترى العدد الأول واهتمام الناس بالمجلة والفائدة التي حصلوا عليها، وثناءهم على جهدك وإحساسك بالفخر والرضا بما أسديته لمجتمعك وأمتك.

عندما تستخدم هذه التقنية ستستجلب إلى مخيلتك تصوراً كاملاً للعمل الذي تود إنجازه أو التغيير المنشود بالصورة الجميلة والصوت الواضح والمشاعر القوية. وقد شبه (أنتوني روبنز) هذه الوسيلة بعمل المخرج السينمائي. فلكي يصل بالمشاهد إلى الشعور بالخوف يلجأ إلى التحكم بالصوت، وطريقة عرض المشاهد، ويظهر مؤثرات خاصة في اللحظة المناسبة..

ومن أجمل ما قرأت في هذا السياق: كيف استخدم (حاتم الأصم) -رحمه الله وهو أحد التابعين- قوة التصور في تعزيز خشوعه في الصلاة حين تعجب الناس من شدة خشوعه، فقال لهم: (أقوم إلى صلاتي، وأجعل الكعبة بين حاجبي، والصراط تحت قدمي، والجنة عن يميني، والنار عن يساري، وملك الموت على رأسي، وأظنها آخر صلاتي..).

هذه أربعُ تقنيات نفسية ستضيفُ إلى شخصيتك الكثير لو أتقنتها.

بقي لي أن أنبه على أمر مهم، وهو أن هذه التقنيات هي مهارات وليست معلومات، وهذا يعني أنك بحاجة إلى الوقت والممارسة لترسيخها ...

م/ن
أطيب التحايا,,

بالفعل لإيجابية أسالبنا وسلبياتها دور كبير في تحريك طاقتنتا الكامنة
//
/
أخوي : بعد
مميز بإطروحاتك
الله يعطيك العافية

أخوي بعد...
أشكرك على هذه الكلمات الاكثر من رائعة ...والتي يجب علينا أن نتمعن في كل تقنية منها...
اعجبت بها أيما اعجاب وخصوصاً التقنية الاولى التحدث للنفس او مايسمى علمياً المونولوج ...
فهو يساعدنا على مخاطبة ذاتنا بكل محبيه وصدق ...والتحدث مع أنفسنا قبل الشروع في عمل مطلب مهم...
لان ذلك يودي إلى تعزيز الثقة والفضفضه بدون إحراج وكذلك القيام بوضع السؤال والاجابة عليه...
قديماً كنا أذا شاهدنا شخصاً يتحدث إلى نفسه أتهمناه بالجنون... ولكن اليوم وفي ظل التقتيات..
فلاغرابه أن نشاهد أشخاص يتحدثون مع أنفسهم في السياره وفي كل مكان ... فهاهم الشعراء..
وكذلك من يستذكر دروسه بصوت مسموع نجدهم جميعاً أستفادو من التحدث مع انفسهم فيما يعود عليهم بالفائدة...
تقبل مروري أخوي بعد ونشكرك على ماخط قلمك ....

[بــُعــد]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عناد طفلة

	بالفعل لإيجابية أسالبنا وسلبياتها دور كبير في تحريك طاقتنتا الكامنة // / أخوي : بعد مميز بإطروحاتك الله يعطيك العافية

حياك الله أختي الكريمه ,,
نعم متى ماكانت ردود افعالنا ومواقفنا تجاه ماييحدث لنا ايجابيه سنعمل هنا على تحقييق مانصبوا اليه وسنكتشف كل الابداع القابع في دواخلنا ,,
وإذا كانت سلبيه بالتاكيد ستحد من عزيمتنا واصرارنا وسيكون الاحباط هو النتيجه المتوقعه....
اشكر لك تواجدك لاهنتِ,,

[بــُعــد]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبن ماطر

	أخوي بعد... أشكرك على هذه الكلمات الاكثر من رائعة ...والتي يجب علينا أن نتمعن في كل تقنية منها... اعجبت بها أيما اعجاب وخصوصاً التقنية الاولى التحدث للنفس او مايسمى علمياً المونولوج ... فهو يساعدنا على محاطبة ذاتنا بكل محبيه وصدق ...والتحدث مع أنفسنا قبل الشروع في عمل مطلب مهم... لان ذلك يودي إلى تعزيز الثقة والفضفضه بدون إحراج وكذلك القيام بوضع السؤال والاجابة عليه... قديماً كنا أذا شاهدنا شخصاً يتحدث إلى نفسه أتهمناه بالجنون... ولكن اليوم وفي ظل التقتيات.. فلاغرابه أن نشاهد أشخاص يتحدثون مع أنفسهم في السياره وفي كل مكان ... فهاهم الشعراء.. وكذلك من يستذكر دروسه بصوت مسموع نجدهم جميعاً أستفادو من التحدث مع انفسهم فيما يعود عليهم بالفائدة... تقبل مروري أخوي بعد ونشكرك على ماخط قلمك ....

حياك اخي الكريم وفعلاً الحديث مع النفس يساهم بشكل كبير في تصحيح وتقويم الذات
إذا اتى الحديث بشكل إيجابي ولايقلل من قيمة ذاتك ..
شاكر لك تواجدك لاهنت,,

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

توقفت لقراءة هذا الموضوع اكثر من ساعه

شكرا اخي بعد..

[بــُعــد]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد الياسي

	وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته توقفت لقراءة هذا الموضوع اكثر من ساعه شكرا اخي بعد..

العفو وحياك الله اخ خالد شاكر لك حضورك..

الحديثُ مع النفس:
قوةُ الكلمات:
قوة الأسئلة:
قوة التصور:
ركائز راسخه كثبات الجبال ...
فهي معطيات لمشروع الشخصيه الناجحه بمرتبه الشرف
طرح لن ابالغ اذا كتبت عنه موسوعه من الثناء ...
الف شكر وطيب التحايا...لنتقاءك الراقي

[بــُعــد]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسمه هذيل

	الحديثُ مع النفس: قوةُ الكلمات: قوة الأسئلة: قوة التصور: ركائز راسخه كثبات الجبال ... فهي معطيات لمشروع الشخصيه الناجحه بمرتبه الشرف طرح لن ابالغ اذا كتبت عنه موسوعه من الثناء ... الف شكر وطيب التحايا...لنتقاءك الراقي

حياك الله اشكر لك تواجدك الطيب لاهنتِ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا أبالغ إذا قلت أن هذا الموضوع وما يحتوي عليه من تغنيات نفسيه .. أنه شريان ونبض الحياه لدى الإنسان إذا استشعر به وطبقه في حياته اليومية والعملية بالتأكيد سوف تغير حياته إلى ما هو أفضل .
موضوع يستحق التقييم والتثبيت
اشكرك أخي بعد على الإختيار الراقي
تقديري لك ،،،

[بــُعــد]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المشتاقة للجنة

حياك الله ..

[بــُعــد]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صالح الكعبي

	وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته لا أبالغ إذا قلت أن هذا الموضوع وما يحتوي عليه من تغنيات نفسيه .. أنه شريان ونبض الحياه لدى الإنسان إذا استشعر به وطبقه في حياته اليومية والعملية بالتأكيد سوف تغير حياته إلى ما هو أفضل . موضوع يستحق التقييم والتثبيت اشكرك أخي بعد على الإختيار الراقي تقديري لك ،،،

حياك الله اخ صالح اشكر لك حضورك الراقي وتقيممك لاهنت..

موضوع راقي برقي صاحبه


هادف ومفيد جداً


ألف شكر يابعد

[بــُعــد]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو رديد

	موضوع راقي برقي صاحبه هادف ومفيد جداً ألف شكر يابعد

شاكر لك ابو رديد حضورك الطيب سلمت بارك الله فيك..