أبو كرشة في الورشة

نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من الكرش بكل سهولة


الكرش يتم اكتسابه مع الزمن ويحدث
نتيجة لاسترخاء عضلات البطن ويحدث بنتيجة تغير أماكن القلب والرئتين والأحشاء وغيرها فيحدث الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية ويسبب ألما في الظهر وشعورا بالتعب المستمر الذي يصيب الجسم كله.

والكرش يصيب الشخص البدين والنحيف على السواء.
لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه:


- خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار.
- التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية (إن كنت تتناول الأخيرة رغم معارضتها الشريعة الإسلامية).
- المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
- تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً.
- شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً.
- الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه.
- ليكن نومك صحياً.
- تجنب التوتر.
- تجنب الشوكولاته.
- القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.




والريجيم يعتبر بمثابة الخطوة العلاجية الأساسية للسمنة . يجب أن يكون الريجيم حرا متنوعا وقليل الحراريات ويتحدد حسب حالة كل شخص بمفردة.

باعتبار أن السكريات تساهم في زيادة الدهون بالجسم يتم الحد منها حتى كمية 60 100 120 غ في اليوم. نفضل هنا استعمال الخبز الأسمر القليل السكر، والفاكهة والخضار غير الحلوة أما البروتينات (الزلاليات) فتعطى بمقادير وافرة وكافية (70-80غ يوميا) مثل: اللحم غير المدهن، السمك، الحليب، الجبن والبيض. كما نحد من الدهنيات حتى 30-40 غراما في اليوم بحيث تستهلك الدهنيات النباتية بشكل رئيسي مثل (زيت ميال الشمس) أو القليل من زبدة البقر.

تستعمل كذلك الفيتامينات: A,d,b,c . كذلك يطلب أن يكون الطعام خاليا من الملح عموما ويمنع استعمال الكحول والبهارات وجميع المآكل والمواد المساهمة في زيادة الشهية الى الطعام.

هناك أنصار كثيرون للرجيم الغذائي قليل الحراريات الهادف الى تخفيض مستوى السكريات والدهنيات في الوجبة اليومية . نبدأ بتطبيق هذه الحمية في المستشفى ثم نتابعها في البيت.

يبلغ مجموع الحراريات (الكالوريات) 1200 وحدة حرارية موزعة يوميا على الشكل الآتي:

1- الفطور: يحتوي على الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر (نستعمل السكرين) و30 غ جبنة خالية من الدسم وبدون خبز.
2- الغداء: 150غ لحم بدون دهن، 200غ خضار طازجة، 150غ فواكة (تفاح أو برتقالة واحدة) ، وبدون خبز.
3- العصر: (الساعة الرابعة بعد الظهر): تفاحة أو برتقالة واحدة.
4- العشاء: لحم بدون دهون أو سمك (بمقدار 150غ) أو بيضتين، 200غ خضرة طازجة، تفاحة أو 200غ لبن.

لا يحتوي هذا النظام على الخبز أبدا وبواسطة هذه الحمية (الريجيم) يخف الوزنبمعدل 4-6 كلغ شهريا كما تترافق مع زيادة حركية الجسم (تمارين رياضية وغيرها) ان الوقاية إذن تكمن في اتباع ريجيم غذائي يضبط عملية التغذية بما يتناسب مع حاجات الجسم من الطاقة.

حياك الله يانمط وحيا علومك

والله يالحبيب بالنسبه للأوزان الي ذكرتها 150 غ و200غ وووو هذي صعب تطبيقها بالمره خصوصا الدهونيات تعرف يالحبيب نحن شعب الكبسات وأبيض الوجه ( السليق )

إذا شفت الفقره والضلوع والشواكل والعلوم إلي أنت خابر ماعادبها تخسيس ولا رجيم على قول ألأصمعي ( فأخذ يأكل بالخمس والكف والسمن يسيل من بين أصابعه ) ههههههه

عموما نصايح طيبه من وجه طيب الله يطيب أيامك لكن في بالي والله أعلم إن الواحد لو يبطل عشى بالمره يكون أفضل ويخلي أكله بالليل فواكه وخضروات فقط مع المشي لمدة ساعه يوميا ( مشي حثيث )

مو مشي مرقعه . صحيح حتطول المده بس حتجيب نتيجه بإذن الله . بالنسبه لتمارين البطن هذي مشكلتها مشكله يعني الواحد إذا بداء فيها لازم يستمر فلو توقف عنها بعد ذهاب الكرشه ترجع دغري وأسأل

مجرب

بارك الله فيك مجدداً وطيب أيامك

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رزق الله الزيداني

	حياك الله يانمط وحيا علومك والله يالحبيب بالنسبه للأوزان الي ذكرتها 150 غ و200غ وووو هذي صعب تطبيقها بالمره خصوصا الدهونيات تعرف يالحبيب نحن شعب الكبسات وأبيض الوجه ( السليق ) إذا شفت الفقره والضلوع والشواكل والعلوم إلي أنت خابر ماعادبها تخسيس ولا رجيم على قول ألأصمعي ( فأخذ يأكل بالخمس والكف والسمن يسيل من بين أصابعه ) ههههههه عموما نصايح طيبه من وجه طيب الله يطيب أيامك لكن في بالي والله أعلم إن الواحد لو يبطل عشى بالمره يكون أفضل ويخلي أكله بالليل فواكه وخضروات فقط مع المشي لمدة ساعه يوميا ( مشي حثيث ) مو مشي مرقعه . صحيح حتطول المده بس حتجيب نتيجه بإذن الله . بالنسبه لتمارين البطن هذي مشكلتها مشكله يعني الواحد إذا بداء فيها لازم يستمر فلو توقف عنها بعد ذهاب الكرشه ترجع دغري وأسأل مجرب بارك الله فيك مجدداً وطيب أيامك

طيب ايش رايك في خياطة الكرشه هههههههههههههه
والله جوابك اخاف يشرد الناس من الرياضة حرام عليك ياشيخ
وشكرا ليك وشكري يحتاج شكر عشان يشكرك

شكراً نمط رهيب

موضوع توعوي مهم


بارك الله فيك

وبالنسبة لطريقة الأكل مهمة جداً وهي مثل ماقال النبي صلى الله عليه وسلم :
نحن قوم لانأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع

موضوع مهم جداً جداً جداً وخاصة بعد الزواج

شكراً لك يانمط رهيب

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الموضوع جيد و هو حديث الناس اليوم بسبب السمنة التي اصابتنا من الاكل الغير صحي و قلة الحركة اي ما عندنا ثقافة الاكل الجيد و المسألة في تحقيق معادلة: كثرة اكل+ قلة حركة= سمنة

موضوع مفيد شكراً لك

مشكــــووور ويعطيكـ العافيه ع الطرح المفيد

تحياتي لكـ