مســـــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــاحه خاصه ..{ لمسـات انثى}:,..

دآمكَ مصِممِ بـآإْلجفـآ تدِميَ آلرِوِحَ ،، ||~ وحَـآنِ آلفرـآق آليَ ذّبِحـ؛ُـنيِ مجيـهَ "




||~ قَـلِيَ . فمـآإْنَ آللّـهُ وإْآقوِوِلـكَ رِوِحَ ~ .. آمَـآ كذإْ تِرِرِوِحَ ، ترـآإْهَـآ . قوِوِيـهَ~|| .. !

هذا كلامٍ مِـٍنْ . . وٌرٱ ٱلقلب حَٱ?يهَ
وٌٱلصدق خذهٱإ . . مِـٍنْ [خُفوقيَ] إفَٱدهَ

ھَٱلشطر لـَ . . [ ٱبن فطيس ]
. . يَطريِ وٌأغنيهَ
وٌٱلجَرح يَطري . . فِيّهَ وٌبلا إرٱدهَ

"مَاَ هُو بَ?فو ٱلوٌقت . . [حبــــك] يمحّيه "
دَٱمهَ لـَ قلبيِ . .
. . صَٱير ٱلمٱء وٌزٱدهَ . .

الضيـق وافـي .. والحـزن حيـل وافــر
والجـرح أكثـر شـي .. شفتـه يحبـنـي

عايـش وميِّـت بيـن .. ماضـي وحاضـر
والصبـر [ مفتـاح الفـرج ] ضـاع منِّـ

تدريَ وش معنىَ [ تضيق الوسيعَه ]
....... معـنآتها إني بـين ميّـت , ومحـتآج

و إن الثوآنيَ مآ تعدي سريعَه
....... وإني عجزت القىَ معَ العآلم " علاج "

قآلوا إن الطير مسكين .. وإبن آدم قـوي
.......... قلت لا في ذمتي !!! إن الإنسـآن الضعيـف
يكفي إن الطير .. عايش علـى مايهتـوي
........... ماحسب هم الفـرآق .. ولا بعـد الوليـف
لا طرآله حاجـة ٍ رآح .. مـادوّر خـوي
.......... ومايفكر بالمؤونه .. ولا قـرص الرغيـف
مرّ يوصل للخضيرا .. ومـرات ايهـوي
.......... قلبه من الهم .. ومصـآرع الدنيـا نظيـف

عِندمَا يَعزفُ الحَنين أوتَاره عَلى
[ جَسدنا المُثقل بالإشتِياقْ ]
نَترنحُ بينَ شظايا الذكريات. .
نحتَضن طُيوفَهم العَابرة , نقبّل ابتَساماتهُم الصَادقة : ) . . وَ نبكي

النفوسَ آلوآفيهْ : رغمْ آلمصآعِب مآتميل
....................والشمس ، كِثر آلسحبْ مآيغطي نورهآ . !

[hide]

مساحة إزدانت وتألقت بجمال الحضور والمشاركات
,
فكل الشكر لـ الأخت العزيزه مايميزني لقب

والشكر ايضا موصول للاخوات المشاركات
,
ولكي أشعر بخصوصيه أكثر

سأعمل على إخفاء كافة المشاركات هنا.

[/hide]

[hide]
تعلمي فنون الاستماع للآخرين

,



كثير منا يفتقدون إلى مهارة التواصل وسماع الآخر ، ويعتبر الإنصات أحد العملات النادرة وأقصر طريق لفهم الآخرين

‏ويشير الخبراء إلى أن المشكلة تكمن في أن كثيرين منا لا تتوافر لديهم مهارة الاستماع الجيد‏

ومن ثم فإنهم يخسرون كثيرا من النقاط والفوائد سواء في مجال العمل أو العلاقات الاجتماعية كالصداقة مثلا أو العلاقات العائلية‏

وفي الوقت الذي يجني فيه الكثير من المكاسب اولئك القلائل الذين يتمتعون بمهارة الاستماع‏.‏

وبحسب جريدة "الأهرام" فإن هذه الظاهرة اهتم بها الباحثون‏,‏ وكانت آخر تقاريرهم التي نشرتها مجلة علم نفس اليوم البريطانية

دليلا واضحا علي أن معظم الناس يستخدمون فقط قرابة‏52%‏ من قدرتهم الاستماعية ‏,‏ بمعني أنهم ينسون ثلاثة أرباع مايسمعون‏

‏ ومعني ذلك ايضا اننا يمكن ان نصبح مستمعين افضل كلما وجهنا مزيدا من قدرتنا الاستماعية الي من يحدثوننا‏.‏

وأول مرحلة في تحسين استماعيتنا هي أن يتعرف كل منا علي نوعية استماعية الآخر‏,‏ وهو ما لن يخرج عن الأصناف التالية‏

‏ فإذا كنت واحدة من هؤلاء فمطلوب أن تبذلي جهدا استماعيا أكبر‏.‏ ـ

* ‏ مستمع مشغول ‏:‏ هو الذي يستمر في عمل مايؤديه بينما الانسان الآخر يتحدث‏.

‏ وهذا النوع يقول لك‏:‏ استمر في الحديث‏,‏ فأنا منصت اليك ومعتاد علي العمل أثناء الاستماع‏.‏
‏

* ‏ مستمع غائب‏ :‏ وهو الذي ينصرف تماما عما يقوله المتحدث لأن هناك شيئا منفرا فيه‏(‏ كالصوت أو نبرة الكلام‏)‏ يجعله يشرد بعيدا عنه‏.‏
‏
*‏ مستمع حالم‏ :‏ وطريقة استماعه تشبه طريقة الإنسان الذي يستغرق في الأحلام نهارا‏,‏ فهو متوجه إلي المتحدث بوجهه وعينيه أما عقله

فيتجول بين موضوعات أخري لا علاقة لها بالمحادثة الجارية‏.‏
‏
* ‏ مستمع انتقائي ‏:‏ وهو النوع الذي كما يبدو من اسمه ـ يسمع فقط مايحب أن يستمع إليه وينتقية من بين كل الحديث‏.‏

هذه النوعيات حملناها الي د‏.‏ فيفيان علي أخصائية علم النفس واقترحت بعض الطرق التي يمكنك بها تحسين نوعية استماعك

بحيث تقودك في النهاية إلي أن تصبحي مستمعة أفضل‏:‏
‏
* ‏ التركيز‏ :‏ ليس هناك استيعاب بدون تركيز ذهني‏,‏ ومطلوب من المستمع الجيد أن يركز علي القضية الأساسية التي يقولها المتحدث‏.‏
‏
* ‏ لغة الجسد‏:‏ لاتكتفي فقط بالاستماع‏,‏ وإنما انتبهي جيدا إلي لغة الجسد التي يمكن أن تقول بصراحة ووضوح للمتحدث انك تستمعين إليه جيدا‏.‏

وان تحافظي علي الاتصال البصري بينكما طوال الحديث وألا تضعي حقيبتك فوق كفيك لأن ذلك وضع يساعد علي السرحان وان تهزي رأسك بين الحين والحين

كعلامة اتفاق في الرأي‏,‏ وان يرتفع حاجباك إلي أعلي تعبيرا عن الدهشة والتعجب مثلا‏.‏

وفي المقابل فلابد من أن تقرئي لغة جسد الإنسان الذي يحدثك وان تفهميها جيدا وتتصرفي وفقا لها‏.‏
‏
وتؤكد د‏.‏ فيفيان أنه مطلوب منك أن تقدحي ذكاءك وأن تحددي بالضبط ما هي نية المتحدث الذي أمامك‏

هل هو يبحث عن نصيحة أم أنه ينقل اليك معلومات أم أنه فقط يريد التنفيس عما في داخله من ضغوط‏

وهذا التحديد مهم جدا لأنه سوف يساعدك علي الاستجابة الي الحديث بالشكل المناسب لكل نية‏.‏
‏
* ‏ عدم المقاطعة‏:‏ توجد في أعماق كل منا رغبة في مقاطعة المتحدث‏,‏ خصوصا اذا أطال الكلام‏

لكنه لابد لنا من ضبط هذه الرغبة بحيث لانستخدمها

إلا اذا كان يتحدث بسرعة بالغة‏.‏ وقد يحدث أحيانا أن تضطرك ظروف خارجة عن ارادتك

الي قطع الحديث أو اختصاره وعندئد مطلوب منك أن تعتذري للمتحدث

وأن تقترحي موعدا آخر لاستئناف الحديث‏,‏ في هذه الحالة سيتلقي المتحدث رسالة منك تقول‏:‏ أن حديثك مهم عندي‏.‏
‏
* ‏الصمت‏:‏ وأخيرا تقدر د‏.‏ فيفيان أهمية الصمت في وقته فلابد أن يترك الإنسان مكانا في الحوار للسكوت

بحيث تكون هناك فترة مايتوقف فيها الحديث

دون أن ينظر الي هذه الفترة علي أنها ثغرة في الحديث يتوجب حشوها بالكلام‏

وللعلم فان مثل هذا الصمت والسكوت خصوصا اذا جاء في موعده يمكن أن يعود بمردود مفيد‏.‏
[/hide]

[hide]
10 طرق تخلصك من التوتر
,

إذا كنتِ تعانين من التوتر المزمن ، ولا تعرفين سببه أو كيفية التعامل معه ، هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور

بتوتر شديد وتفاديها يجعلك ‏تتمتعين‏ ‏بحياة‏ ‏سعيدة‏ ‏هانئة‏ ، وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية:‏

1 - تنفس سليم : كثير‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ ‏لا‏ ‏يتنفسن‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحيحة‏ ‏وتبدو‏ ‏المسألة‏ ‏بسيطة‏ ‏وقليلة‏ ‏الأهمية‏ ‏لكن‏ ‏الدراسات‏ ‏الحديثة‏

‏أظهرت‏ ‏أن‏ ‏التنفس‏ ‏شهيقا‏ ‏وزفيرا‏ ‏مرتين‏ ‏أو‏ ‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏يوميا‏ ‏سيجعلك‏ ‏تشعرين‏ ‏بالفرق‏ ‏خلال‏ ‏أيام‏ ‏قليلة‏.‏

2 - نوم كافِ : يسبب‏ ‏النوم‏ ‏بشكل‏ ‏غير‏ ‏كاف‏ ‏شعورا‏ ‏بالضياع‏ ‏وقلة‏ ‏التركيز‏ ‏لذلك‏ ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تبتهجي‏ ‏قليلا‏ ‏بقراءة‏ ‏كتاب‏ ‏مسل‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏لأن‏ ‏التوتر‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يسبب‏ ‏الأرق‏.‏

3 - تناولي ‏وجبة‏ ‏الإفطار : أشارت‏ ‏أحدث‏ ‏الدراسات‏ بحسب مجلة "نصف الدنيا"أن ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏عن‏ ‏أهم‏ ‏أحداث‏ ‏اليوم‏ ‏التي‏ ‏تمنع‏ ‏التوتر

‏ ‏وتقوي‏ ‏الذاكرة‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏النشويات‏ ‏والبروتينات‏ ‏والدهون‏ (‏كالحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏الكاملة‏ ‏مع‏ ‏الحليب‏ ‏القليل‏ ‏الدسم‏).

‏وحتي‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏علي‏ ‏عجلة‏ ‏من‏ ‏أمرك‏ ‏لا‏ ‏تهملي‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏ولكن‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏البديلة‏ ‏مثل‏ ‏البليلة‏ ‏أو‏ ‏الكورن‏ ‏فليكس‏.‏

‏4 - تناولي ‏الشوكولاتة : إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بالإحباط‏ ‏أو‏ ‏الضيق‏ ‏فلا‏ ‏تترددي‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏قطعة‏ ‏من‏ ‏الشوكولاتة‏ ‏فهي‏ ‏تساعد‏ ‏في‏ ‏تحسين‏ ‏المزاج‏

‏بإطلاق‏ ‏كيماويات‏ ‏خاصة‏ ‏بالمزاج‏ ‏في‏ ‏الدماغ‏ ‏كالسيروتونين‏ ‏ولكن‏ ‏بدون‏ ‏إسراف‏ ‏فيكفي‏ ‏تناول‏ ‏قطعتين‏ ‏صغيرتين‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تدور‏ ‏في‏ ‏حلقة‏ ‏مفرغة

‏ ‏فعندما‏ ‏يتحسن‏ ‏مزاجك‏ ‏تتوتري‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏ ‏بسبب‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

‏5 - ‏لا‏ ‏تستمري‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏تكرهينه : نمضي‏ ‏عادة‏ ‏حوالي‏ ‏ثلث‏ ‏حياتنا‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏فلا‏ ‏تستمري‏ ‏أبدا‏ ‏في‏ ‏عمل‏ ‏يضايقك‏ ‏

فمن‏ ‏المهم‏ ‏أن‏ ‏تجدي‏ ‏وظيفة‏ ‏تعطيك‏ ‏طاقة‏ ‏وحيوية‏ ‏في‏ ‏عملك‏ ‏فإذا‏ ‏لم‏ ‏تكن‏ ‏وظيفتك‏ ‏ترضيك‏ ‏من‏ ‏جميع‏ ‏الجهات

‏ ‏فتحدثي‏ ‏مع‏ ‏مديرك‏ ‏حول‏ ‏طرق‏ ‏تفعيل‏ ‏مسئولياتك‏ ‏في‏ ‏العمل‏.‏

‏6 - مارسي الرياضة : تساعد‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏في‏ ‏تجنب‏ ‏الاكتئاب‏ ‏بنسب‏ ‏عالية‏ ‏مارسي‏ ‏رياضة‏ ‏الأيروبكس‏ ‏خلال‏ 30 ‏دقيقة‏ ‏يوميا‏

‏ثلاث‏ ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏لإطلاق‏ ‏الكيماويات‏ ‏الخاصة‏ ‏التي‏ ‏تشعرك‏ ‏بحالة‏ ‏جيدة‏.‏

‏7 -إياكِ‏ و‏التردد : تؤدي‏ ‏كثرة‏ ‏التحليل‏ ‏إلي‏ ‏قلة‏ ‏الثقة‏ ‏بالنفس‏ ‏لذلك‏ ‏تجاهلي‏ ‏تلك‏ ‏الأصوات‏ ‏التي‏ ‏تجول‏ ‏في‏ ‏رأسك‏ ‏وتسبب‏ ‏لك‏ ‏الشك‏ ‏وتحد‏ ‏من‏ ‏اندفاعك‏

‏اتخذي‏ ‏قراراتك‏ ‏وقومي‏ ‏بما‏ ‏تريدين‏ ‏القيام‏ ‏به‏ ‏قبل‏ ‏أن‏ ‏تبدلي‏ ‏رأيك‏ ‏واعلمي‏ ‏أن‏ ‏خيارك‏ ‏الأول‏ ‏هو‏ ‏غالبا‏ ‏الأصح‏.‏

‏8 - ‏لا‏ ‏تتناولي‏ ‏كمية‏ ‏قليلة‏ ‏من‏ ‏الوحدات‏ ‏الحرارية‏ ‏يومياً : يؤدي‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏أقل‏ ‏من‏ 1200 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏إلي‏ ‏إحساس‏ ‏بالإرهاق‏

‏والتوتر‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏ومتوازن‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ 1500 ‏وحدة‏ ‏حرارية‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏.‏


9 - تجنبي السهر : يساعدك‏ ‏النوم‏ ‏بمعدل‏ ‏ثماني‏ ‏ساعات‏ ‏في‏ ‏خوض‏ ‏النهار‏ ‏التالي‏ ‏في‏ ‏العمل‏ ‏بنشاط‏ ‏واندفاع‏ ‏أما‏ ‏الأرق‏ ‏فيسبب‏ ‏الكسل‏ ‏والإحساس‏ ‏المستمر‏ ‏بالجوع

‏ ‏مما‏ ‏يجعلك‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏يفقدك‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏التركيز‏ ‏ويجعلك‏ ‏شديدة‏ ‏التوتر‏. ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تنامي‏ ‏في‏ ‏ساعة‏ ‏مبكرة‏ ‏ولاحظي‏ ‏الفرق‏ ‏في‏ ‏اليوم‏ ‏التالي‏.‏

‏ 10 - ‏لا‏ ‏تمكثي‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏طوال‏ ‏اليوم : اعلمي‏ ‏أن‏ ‏قلة‏ ‏التعرض‏ ‏لأشعة‏ ‏الشمس‏ ‏حتي‏ ‏في‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏حالة‏ ‏اكتئاب‏ ‏وشعور‏ ‏بالإرهاق‏ ‏الدائم‏

‏والكسل‏ ‏يكفي‏ ‏أن‏ ‏تخرجي‏ ‏خلال‏ 20 ‏دقيقة‏ ‏لكي‏ ‏تستعيدي‏ ‏إشراقك‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏تعملين‏ ‏في‏ ‏الداخل‏.

[/hide]

[hide]


ممارسات خاطئة تضر ببشرتك
,

ينبه أطباء الجلد إلى انه مع التقدم في العمر تصبح طبقة الجلد الخارجية اكثر رقة وتقصر دورة خلايا الجلد ويتراجع إمكان تجددها

وبالتالى يصعب إيقاف تقدم الزمن وتأثيره على الإنسان ، لكن ذلك لا يعني في المقابل عدم امكان منع ظهور بعض العلامات التي تشير إلى التقدم في العمر

فالالتزام ببعض القواعد وتجنب بعض المحاذير يمكن أن يساعد بشكل ملموس في الحد من تأثير الزمن.

ويميل الجلد مع تقدم العمر إلى السماح للمواد الغريبة بالدخول، ويصبح عاجزا عن الاحتفاظ بالماء وتتراجع ألياف الكولاجين والايلاستين المضادة للتجاعيد، لهذا يفقد متانته ومرونته.

ويوجد العديد من الممارسات الخاطئة التي تقوم بها بعض النساء فى حق البشرة منها :

,

عدم الحماية الكافية من الشمس

فبعض النساء لديهن هوس اكتساب لون برونزي، لذلك عندما لا يتمكنّ من تعريض أجسامهن للشمس مباشرة، يذهبن إلى الأماكن التي تتيح لهن التعرض للشمس الصناعية

ولبشرة صحيّة حاولي تجنب الشمس، لانها لا تساهم فقط في ظهور التجاعيد والبقع الصبغية على جلدك، بل يمكنها أن تؤذي صحتك بشكل جدي.

,

اهمال التدقيق فى نوعية الطعام والشراب

من الأهمية بمكان وصول الفيتامينات، لا سيما E وC، إلى الجسم لانهما يحتويان على مواد مضادة للأكسدة لهذا ينصح الخبراء بالتركيز

على تناول طعام الحمية الموجود في منطقة البحر المتوسط "اوميجا" لأنه غني بالأحماض الدهنية الموجودة في السمك والخضار والفواكه والبقوليات

وزيت الزيتون كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.


,

العبوس "التكشير"

إذا كنت من النوع العبوس الدائم التكشير تأكدي ان التجاعيد لن تتأخر في الظهور بسرعة

على وجهك لذا حاولي التخلص من هذه العادة السيئة.

,

عدم إزالة الماكياج

إذا كانت بشرتك دهنية ويظهر عليها النمش أو الحبوب، فان عملية تنظيفها مهمة جدا


لهذا ينصح أطباء الجلدية باستخدام مواد التجميل التي تضم فيتامينات A وC وE.


,


التوتر الدائم

يؤثر التعب والتوتر الدائم وقلة النوم بشكل سلبي على البشرة التي تتجدد خلاياها خلاله

أما الجلد المتعب فيكون عادة من دون طاقة وينقصه البريق، ويكون رخوا.

,

المبالغة فى النحافة

إذا كنت سيدتي لا تريدين أن تبدي اكبر من عمرك ، فلا تبالغي في النحافة لأنه من الممكن أن تكوني أكثر سعادة بشكل جسمك

لكن وجهك سيبدو فجأة اكبر عمرا، واكثر تهدلا.

,

الهرمونات

تلعب الهرمونات دورا مهمًّا في شيخوخة الجلد، لذلك يترك انخفاض مستوى الهرمونات، لاسيما الاستروجين

الذي يحدث عند النساء بعد انقطاع الطمث، بصمات على شيخوخة البشرة حيث يسرع في حدوثها.

,

استخدام الصابون

فالصابون له اثار سلبيه على طبقه الدهون الموجوده بالبشره،والتى لا غنى عنها لقيام البشره بوظيفتها ،وربما البشره العاديه

هي الاقل تأثرا باستخدام الصابون لانها تقوم بتعويض الاجسام الدهنيه التى فقدتها بعد مرور عده ساعات اما البشره الحساسه فيلزمها وقت اطول.

ايضا استخدام الصابون يؤدي إلى اختلال عامل pHالخاص بالبشره بمقدار 5.3حتى 7وهو اختلال كاف ليعطل فاعليه الانزيمات النشطه

التى تكون موجوده اساسا لى سطح البشره ،مما يؤدي الى الاحساس بالجفاف والصلابه ،ولذلك فالافضل استخدام المنظفات الخاصه بالبشره .

,

التوابل الزائدة

المتخصصون في عالم التجميل يحذرون من الاقبال الزائد على الاطعمه الغنيه بالفلفل والتوابل الحريفه خصوصا مع وجود حاله امساك يجعل البشره تفقد بريقها

والصحيح هو تناول طعام صحى متوازن وتناول كميات كبيره من السوائل خاصه الماء والفواكه والخضر الغنيه بالماء ؛حتى تكتسب البشره بريقا ولمعانا.

,

العض على الشفاة

العض الدائم على الشفاة ونزع جلدها الرقيق بأطراف الأسنان يؤدي الى نتيجة بغيضة إذ تصبح الشفاة دائمة الجفاف والتشقق

كما تفقد شكلها المتجانس الناعم البراق وتصبح خشنة وغير منتظمة والى جانب عض الشفاة لعقها وهو مظهر آخر من مظاهرالقلق

يتسبب في نمو القشور حول المنطقة المحيطة بالفم وهي قشور لاتختفي أبداًبسبب الرطوبة المستمرة التي تصيب تلك المنطقة .

وتظهر هذه العادة غالباً في مرحلة المراهقة وتختفي باختفاء السبب .

[/hide]

[hide]
راجعي نظامك الغذائي قبل أن يصيبك الاكتئاب

,



يحتاج نظام الحمية الغذائية إلى إرادة حديدية، وإلا كان مصيرها الفشل والإصابة بالاكتئاب، فعندما يحرم المرء نفسه من الطعام بدرجة تجعله يتضور جوعا

فإنه لن يفقد الوزن الذي يرغب في التخلص منه، من جهة كون عملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها جسده ترصد أي انخفاض كبير في السعرات الحرارية

ثم تقوم بتكييف نفسها من خلال حرق سعرات حرارية أقل يوميا.

من جهة ثانية سيصاب بالاكتئاب خصوصا مع الإقبال على الوجبات السريعة والمصنعة. لهذا تنصح دراسة أسترالية النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب والقلق

بمراجعة النظام الغذائي الخاص بهن والحد من الأطعمة المصنعة، مشيرين إلى أن الطعام يمنح نوعا من الراحة النفسية، وبالنسبة للبعض يملأ فراغا عاطفيا.

فالرغبة في تناول أطعمة معينة تعود إلى عوامل سيكولوجية واجتماعية، كون الطعام منذ الصغر يمثل وسيلة تواصل مع الآخرين

ومع الذات أيضا بمحاولة إرضائها واكتساب الشعور بالسعادة ولو مؤقتا. لكن ما توصل إليه باحثون من جامعة ملبورن أن اضطرابات المزاج تنتشر بشكل أكبر

بين الذين يتناولون أطعمة مصنعة أوليا أو مكررة أو ذات دهون عالية لأكثر من 10 سنوات، حسب ما ورد بصحيفة "الشرق الأوسط".

وقال الدكتور فيليس جاكا "ليس هناك نظام غذائي سحري، ولكن اتباع نظام غذائي مكون في الأساس من الخضراوات والفاكهة والحبوب بشكل عام

ومنتجات الألبان منخفضة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة والحلوى - إلا في أحيان قليلة -

سيفيد الصحة البدنية وربما أيضا يساعد الصحة العقلية على أن تكون جيدة".

ودرس فريق جاكا مدى ارتباط العادات الغذائية بالاضطرابات المزاجية وجدوا أن النظام الغذائي الغربي القائم بشكل أساسي على تناول الأطعمة السريعة

مثل الهامبورجر والخبز الأبيض والبيتزا والبطاطس المحمرة ومشروبات الحليب المحلاة بنكهات مختلفة والأغذية السكرية

يزيد معها احتمال الإصابة بالاضطرابات الاكتئابية بنسبة تزيد عن 50 في المائة.

وعلى النقيض تراجع احتمال الإصابة بالاضطرابات المصاحبة للاكتئاب والقلق بنسبة 30 في المائة بين النساء اللاتي يتبعن نظاما غذائيا تقليديا

أي يشمل في معظمه الخضراوات والفاكهة واللحم البقري ولحم الحملان والأسماك والحبوب بشكل عام.

الحرمان من الطعام لا يؤدي إلى الاكتئاب فحسب بل أيضا إلى الموت عندما يتحول إلى انوركسيا أو بوليميا.
[/hide]

[hide]
مرحبـــــــــــــــــــــ ــــــا أخواتي الكريمـــــــاتــ االصمتــ الجريح
وتقاسيم .. جميل ما وجدته هنـــــــــــا ..ولي عوده
[/hide]

[hide]
خطوات للتخلص من طاقاتك السلبية

,


يؤكد خبراء علم النفس والاجتماع أن أحد الأسباب التى تجعلك تشعرين بالانهاك هي فقدان طاقتك

وتشبعك بالطاقات السلبية خلال اليوم المشحون فى المنزل والعمل

ولكن يمكنك مقاومة هذه المشاعر وتحويلها من طاقتة سلبية إلي أخري إيجابية

من خلال بعض النصائح التى تقدمها لكِ مها الكردي

استاذ علم النفس بمركز البحوث الاجتماعية والجنائية‏ بحسب جريدة "الأهرام" :

ـ احرصي علي النوم مدة ثماني ساعات من النوم الهاديء العميق فالتوتر وقلة النوم يمكن أن يصيبك بالكوابيس التي تؤثر علي طاقتك

في اليوم التالي وتعكر صفوك وتجعل مزاجك سيئا وعدوانيا.. فالأرق من أقوي الأسلحة التي تهزم الانسان وتسلبه هدوئه وطاقته.

ـ لاتستسلمي للهموم وابتعدي عمن يحملها لك فهناك أنواع من الناس لايحلو لهم الحديث إلا عن الكوارث والمصائب التي تصيبهم وتصيب غيرهم

وهؤلاء غالبا ما يفعلون ذلك لاتقاء الحسد وشر العين ويصدرون طاقتهم السلبية للمحيطين بهم بعد أن ينفثوا عنها.

ـ كفي عن ممارسة الرجيم طوال حياتك لأن امتناعك عن تناول عناصر غذائية مهمة كالكربوهيدرات والقليل من الدهون

يؤثر علي هرمونات الجسد وطاقته كذلك أحرصي علي تناول افطار صحي يحتوي علي نشويات وبروتينات

لتحافظي علي طاقتك ونشاطك وإحرصي علي تناول الكمية المعقولة من كل أنواع الغذاء.

ـ ابحثي عن سبب ضعف طاقتك بالذهاب الي الطبيب فربما تكونين مصابة بالأنيميا أو تعانين أثارا جانبية لأحد الأدوية.

ـ روحي عن نفسك بالحصول علي اجازات قصيرة للتخلص من الضغوط ومارسي

فيها أشياء محببة الي نفسك مثل الألتقاء بصديقات المدرسة مثلا.

ـ اضحكي من قلبك علي فيلم كوميدي أو مسرحية أو نكته ساخرة وتجنبي الهم والنكد.

وتؤكد الدكتورة مها الكردي أنك إذا التزمت بهذه الخطوات في حياتك

فتأكدي إنك ستتمتعين بالطاقة اللازمة لممارسة كل الواجبات والمهام المطلوبة منك.
[/hide]