نون النسوه

● ●

تخلصي من طاقاتك السلبية

[u]التنفس والطاقة


مقولة صينية قديمة تقول : "أنت ما تأكل ونتاج ما تتنفس" وتبين أن

الأكل والتنفس لهما أثر كبير على الإنسان ، لذا ينصح الخبراء

باستنشاق قدرا كافيا من الأكسجين ، وطرد كمية كبيرة من ثاني

أكسيد الكربون لتحصلي على عملية تنفس سليمة وصحية تشعرين

بعدها أنك استعدت كمية كبيرة من الطاقة.

ولن يتحقق ذلك إلا بالتنفس العميق الذي يمد الدم بالأكسجين اللازم

ويهدئ من روع الجهاز العصبي ، وعلى النقيض من ذلك فعدم التنفس

بعمق سوف يقودك إلى حالة من الضيق لعدم توافر الأكسجين والذي

بدوره يؤدي إلى التعرض للمرض .

أغذية السعادة‏

نوع الغذاء أيضاً يلعب دورا أساسيا فى التخلص من الاكتئاب ، حيث

أشارت دراسة صينية إلى أن هناك 10 أنواع من الأطعمة يمكنها أن

تقاوم الاكتئاب وهم أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت

وخبز القمح والسبانخ والكريز والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون

والدجاج.

وأشارت مجلة الأبحاث الطبية الصينية إلى أن هذه الأطعمة تحتوي

على الحامض الدهني أوميجا3 وقلويات وفيتامين سي وإيه 6

والحديد وعناصر غذائية أخرى تزيد من إفراز هرمون سبرونونين

المنعش والمهدئ للأعصاب.

وأشارت الدراسة إلى أن علاج الاكتئاب يؤدي إلى تحسن في الصحة

العامة ،ووجه المشرفون على البحث أسئلة إلى أشخاص من 60 بلداً

حول وضعهم الصحي مثل: نوعية النوم وأن كانوا يعانون من ألم أو

مشاكل في الذاكرة والتركيز، وكذلك حول كيفية تدبرهم شؤونهم

اليومية، وبعد أخذ عوامل مثل الفقر والوضع الصحي العام توصل

الباحثون إلى أن للاكتئاب أكبر الأثر على حياة المرضى.

وأوضح الباحثون في المركز الاسترالي للعلاج النفسي والعصبي أن

البطاطا تساعد في معالجة الكآبة وسوء المزاج‏,‏ شرط أن تطهي علي

البخار‏,‏ وخاصة لعلاج الاضطراب النفسي الموسمي الذي ينتج عن

نقص التعرض لأشعة الشمس المؤدي إلي تغير بعض المواد

الكيميائية في المخ المسئولة عن تحسن المزاج‏,‏ كما أن مادة

البيروتونين التي تعرف أيضا بهرمون السعادة وغيرها من الأحماض

الأمينية تكون غالبا منخفضة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب‏.

وتبين خلال البحث أن البطاطا المطهوة بالبخار قد تمنحهم كميات كافية

من هذه المادة اللازمة لعلاج هذا الاضطراب‏,‏ حيث تساعد هذه

الطريقة في الطهو علي الاحتفاظ بأعلى نسبة من الأحماض الأمينية

مقارنة بطرق الطهو الأخرى‏.

ويقول د‏.‏ صلاح نصر استشاري التغذية والسمنة ان تناول المزيد من

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمغذيات يخفف من الاضطرابات النفسية

بشكل كبير‏,‏ كما أن ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس خلال

ساعات النهار والتمتع بشبكة من العلاقات الاجتماعية والتغذية

المناسبة تساعد المكتئبين في التخلي عن العقاقير المضادة للاكتئاب

وتمنحهم الحيوية والنشاط وتحسن مزاجهم‏.



عاداتك اليومية


التخلص من المشاعر السلبية أمر بسيط وخاصة لو كنتِ على وشك

أن تقعي في الاكتئاب ، ابدئي بالتحرك من اجل إعادة حياتك إلى

المسار الطبيعي قبل أن تنقلب رأساً على عقب

وتسيطر الكآبة على حياتك .

* احصلي على الدعم من المحيطين لتحقيق أهدافك ،وفريق الدعم

الشخصي المقترح هو عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين قريبين

منك ومستعدون للمساعدة بكل الطرق الممكنة.
حاولي أن يكون هؤلاء الأشخاص ممن سبق لهم أن مروا بتجارب

مماثلة في الحياة حيث أنهم الأقدر على فهم مشاكلك ومعاناتك.

* عليك أن تضعي في حسبانك انه من الممكن أن يعود إليكِ الاكتئاب

في المستقبل لذا فعليك أن تعدي نفسك جيدا للمستقبل وكيف

ستواجهين الاكتئاب في حالة عودته لك ،فمعظم من يعانون من

الاكتئاب ويشفون منه يبقى لديهم الهاجس من عودته بحيث ينغص

هذا الأمر حياتهم.
أفضل طريقة لتخفيف هذا الشعور هو عن طريق وضع إستراتيجية

لمواجهته في حال عاد إليك في المستقبل
* التقرب من الله عز وجل عن طريق: المحافظة على الصلوات

الخمس ، قراءة القرآن ،الإكثار من قراءة الأدعية والأذكار، القيام

بالأعمال الخيرية ، وحاولي إخراج الحسد والغل والبغضاء من قلبك.

● ●

ll الالــــ colors ــوان وثأثيرها على نفسيتكll

مقدمة :

وَلِلدَهرِ أَلوانٌ تَروحُ وَتَغتَدي وَإِنَّ نُفوساً بَينَهُنَّ تَسيلُ...أبو العتاهية

اللون فيزيائياً هو شكل من أشكال الضوء أثبت ذلك العالم العظيم اسحق نيوتن حين سلط حزمة من الضوء على منشور زجاجي فقام المنشور بتحليل حزمة الضوء إلى مكوناتها الأساسية وهي ما يعرف بألوان قوس قزح .

بعد سقوطه على جسم ما يتشكل الضوء لوناً وذلك حسب طبيعة الجسم ومقدار ما يمتصه من الضوء أو يعكسه, فإذا امتص جسم ما كل كمية الضوء الواقعة عليه ولم يعكس منها شيئاً نرى هذا الجسم أسود قاتماً , أما إذا عكس جسم ما كل كمية الضوء الواقعة عليه فإننا نراه أبيض ناصعاً وأحياناً قد يمتص الجسم كمية من مكونات الطيف ويعكس الباقي , قد يمتصها جميعاً ويعكس الأحمر حينها يكون الجسم أحمر , ويمتصها جميعاً ويعكس الأزرق حينها يكون الجسم أزرق وفي أحيان أخرى قد يمتص مزيجا ويعكس مزيجاً فنرى ألوان طيف متباينة.

كما الضوء يتشكل اللون من موجات لكل منها طول وتردد وتستطيع العين تمييز أطياف الضوء على موجات متعددة أطول هذه الموجات الأحمر واقصرها البنفسجي, تحت الأحمر وفوق البنفسجي لا تعود العين قادرة على التمييز.

كيف نرى وكيف نميز ما نرى ؟

يسقط الضوء على جسم ما فيمتص الجسم جزءاً من أطياف الضوء ويعكس الباقي, يدخل الضوء المنعكس إلى العين من خلال العدسة..ثم إلى الشبكية حيث تفرز الألوان " أحمر ...أخضر ...أزرق" ثم إلى الدماغ حيث تدرك ماهية الألوان ويتحول الإحساس إلى إدراك ثم إلى فهم ومشاعر .

في الدماغ يؤثر اللون علينا عبر ثلاث مسارات :

الأول:تأثيره على الساعة البيولوجية وتوالي الليل والنهار واثر ذلك على الهرمونات.

الثاني :عبر تأثيره على منطقة تحت المهاد hypothalamus المسؤولة عن التعبير عن العواطف والمشاعر الحيوية.

الثالث: عبر القشرة الدماغية حيث تختزن في دماغنا الذاكرة والخبرات والثقافة وماتعلمناه عن كل لون.

هناك أربع ألوان رئيسية نفسياً :

الأحمر ويرمز للجسد

الأزرق ويرمز للعقل

الأصفر ويرمز للعواطف

الأخضر ويرمز للتوازن بين الجسم والعقل والعاطفة

في الطبيعة يوجد أحد عشر لونا أساسياً إلا أنه وبمزج أي منها مع آخر يمكن أن نصل إلى عدد لانهائي من أطياف اللون ويقال إن الكمبيوتر يميز 256 مليون نقطة ضوئية مختلفة وأن العين البشرية تميز أكثر من ذلك بكثير. ولعل الشاعر صفي الدين الحلي قد أبدع في وصف الطبيعة حين قال :

أَحمَرٍ ساطِعٍ أَو أَخضَرٍ نَضِرٍ أَو أَصفَرٍ فاقِعٍ أَو أَبيَضٍ يَقَقِ

فَالطَيرُ في طَرَبٍ وَالسُحبُ في حَربٍ وَالماءُ في هَرَبٍ وَالغُصنُ في قَلَقِ

وَعارِضُ الأَرضِ بِالأَنوارِ مُكتَمِلٌ قَد ظَلَّ يَشكُرُ صَوبَ العارِضِ الغَدِقِ



الصفات النفسية للألوان :

الأحمر..يرمز للجسد ومتعلقاته

ايجابياً قد يرمز للشجاعة,القوة الدفء الطاقة آليات البقاء الرئيسية "الكر والفر" , الرجولة والاستثارة وهو لون محفز

سلبياً قد يفهم منه رسالة تنم عن العناد العدوانية التحدي

الأحمر اللون صاحب الموجة الأطول , أكثر الألوان وضوحاً وتميزاً ولفتاً للنظر ولذلك يفيد في إشارات المرور وحيثما رغبت في لفت النظر وهو لون محفز . ومن ذلك قول المعري وهو أعمى!

إذا ما اهْتَاجَ أحمَرَ مُستَطِيراً حَسِبْتَ اللّيلَ زَنْجيّاً جرِيحا

الأشياء الحمراء تبدو اقرب مما هي عليه والزمن مع اللون الأحمر يبدو أسرع, يقال أن اللون الأحمر يسرع ضربات القلب ويستثير غريزة الصراع من اجل البقاء, لون قوي وأساسي ومثير.



الأزرق..يرمز للذهن والتفكير

إيجاباً..يرمز للذكاء والتواصل ,الثقة والفاعلية,المثابرة,الواجب , المنطق والهدوء وبرود الأعصاب

سلباً .... البرود العزلة قلة العواطف والمودة

اللون الأزرق يؤثر في الذهن وليس الجسد كالأحمر الأزرق القوي يشجع على التفكير بصفاء والفاتح يؤدي للهدوء والسكينة ويساعد على الصفاء والتركيز .

يقال أن الأزرق لون الوضوح والرسائل غير المموهة

يعطي اللون الأزرق إحساساً بالسعة والفضاء فهو لون السماء والبحر



الأصفر.. العواطف

الايجابي ..التفاؤل الثقة و الاعتزاز بالنفس الانطلاق والإبداع

السلبي...الخوف..الضعف..المرض. .القلق الكآبة

اللون الأصفر هو لون طويل الموجة ..وهو ذا أثر قوي ويعتبر الأقوى نفسياً

للأصفر تأثيرات متفاوتة حسب الطيف , إذا كان ساطعا يرفع المعنويات ويزيد الثقة بالنفس ,

أما إذا كان قاتماً أو شاحباً فقد يؤدي إلى هبوط المعنويات والإحساس بالقلق والمرض وقد كانت السفن فيما مضى إذا تفشى بين طاقمها مرض ما ترفع الراية الصفراء.

ومن ذلك قول الامام الشافعي

إِذا اِصفَرَّ لَونُ المَرءِ وَاِبيَضَّ شَعرُهُ تَنَغَّصَ مِن أَيّامِهِ مُستَطابُها



الأخضر .. توازن

الايجابي .. الطبيعة الوفرة الانسجام التوافق التوازن الانتعاش الطمأنينة الراحة والسلام

السلبي .. ضعف و ركود ملل روتين بلا إثارة أو طعم

اللون الأخضر يتقرب من العين بهدوء والعين لا تبذل مجهود كبير لتمييز اللون الأخضر أو للتكيف معه وجود اللون الأخضر حولنا يعني الماء والخير وهذا يشي بالطمأنينة والراحة



البنفسجي..روحاني

الايجابي .. أصالة غنى رؤية ثقة سمو

سلبي..انطواء كبت

أقصر موجة في الألوان والأعلى تردداً كثيراً ما يسمى باللون الملكي أو الامبراطوري يعبر عن التميز والتفرد يدفع لحالة من التسامي الروحاني ويشجع على التفكير العميق والتأمل والاستبطان.

كونه آخر ألوان الطيف المرئية قد يعطيه بعدا فضائياً و زمانياً.

كثرة استخدام البنفسجي تقلل من قيمته سريعا وقد تؤدي إلى انعكاس المفاهيم السابقة.

يقال أن الموسيقار الكبير (فاجنر) كان يحيط نفسه بالستائر البنفسجية حين يبدع ألحانه.



البرتقالي

ايجابياً ..الاسترخاء الجسدي, الدفء, الأمان, العاطفة, الشهوة, الوفرة, المرح.

سلبياً .. الحرمان, الطيش, الإحباط, عدم النضج

حيث أنه مزيج من الأحمر والأصفر فإن له تأثيرات جسدية وعاطفية يركز القوة الذهنية على الاحتياجات الجسدية, الأكل, الدفء, الملجأ والحب والجنس, وهو لون المرح والانطلاق.

أحياناً قد يعني العكس فمثلاً كثيراً ما يقال إن ربط اللون البرتقالي مع الأسود يعكس شعوراً بالحرمان.

أما كثرة البرتقالي فعلى الأغلب أن تعني الطيش واللامبالاة.



الوردي أو الزهري

ايجابياً ..الهدوء الأنثوية, التطور والنمو, الجنس, الحب.

سلباً.. الكبح , الضعف الجسماني , الخصاء .. هذه غالبا ما تنجم عن ربط اللون الوردي بالأنوثة ولذلك فالصفات السلبية على الأغلب هي من الإسقاط الأنثوي على الذكورة.

هو من مشتقات الأحمر إلا أن له أثرا مهدئا لا منشطا وهو لون أنثوي.



الرمادي

ايجابياً ...الحياد

سلبياً.. قد يعكس الرمادي ضعفا في الثقة بالنفس, كآبة, ركود, قلة نشاط وقلة حيلة.

اللون الرمادي ليس له أثر نفسي مباشر و لكن عندما يتحول العالم إلى الرمادي فإن هذه دعوة للانكماش وعدم التمايز أو عدم الرغبة في الظهور.



الأسود

ايجابياً .. لون حرفي ,معقد , فاتن , يوحي بالأمان , والفاعلية

سلباً.. قد يوحي بالقتامة ,البرود, الشر

في الأسود , تمتص جميع ألوان الطيف ويخلق حاجزاً يمتص جميع الطاقة المتجهة إليه, من الناحية الايجابية قد يعكس هذا نوعا من الحدية ووضوح الموقف إلا انه يعكس أيضا غموض النوايا وقد يعطي إيحاءاً بالشر المستطير والتشاؤم.



الأبيض

ايجابياً قد يعكس النظافة النقاء الايجابية والفاعلية

سلباً قد يعكس البرود البعد التكبر أو التعفف

بعكس الأسود لون الامتصاص الكامل فإن الأبيض هو لون الانعكاس الكامل حيث يعكس الجسم الأبيض كافة ألوان الطيف ولا يمتص أيا منها , هو لون حدي أيضا إنما يعكس الانفراج والسعة ووضعه مع بقية الألوان يضفي عليها نوعا من البهرجة والزهو.



البني

ايجابياً.. الجدية ,الدفء, التواضع , المصداقية القرب من الأرض والطبيعة

سلبياً.. فقدان روح المرح والمبادرة الثقل والبسطة الزائدة

يتكون البني من مزيج من الأحمر والأصفر على خلفية من السواد ولذلك له جدية وقوة الأسود إلا أنه أقل صرامة وحدية وأكثر نعومة, كما أن له مزيجاً من أثر الأحمر والأصفر. يعني البني القرب من الأرض وهو لون رصين يعكس الموثوقية.



تطبيقات اللون في الحياة اليومية :

إن استغلال الأثر النفسي للألوان في حياتنا اليومية يشمل العديد من المجالات ولعل أهمها اللباس والأزياء, الديكور, الماكياج, الفن والدعاية والترويج والتسويق.

الأزياء واللباس :

لاشك أن ما نلبسه يعكس في غالبية الأحيان طبيعة مزاجنا أو تفكيرنا وفي الطب النفسي لوحظ ارتداء الألوان القاتمة على المكتئبين والألوان المبهرجة على مرضى الزهو مثلا , كما أن اللون قد يعطي أيضا بعض الإيحاءات للناظر فسيدة مرتدية لونا برتقاليا لاشك ستعطي إيحاءا مغايرا عن تلك التي ترتدي لونا اسود او رمادي

سيدتي :

- إذا شعرتي بالهبوط,, قلة الطاقة ,غياب الإثارة والدهشة عليك بالأحمر فهو منشط لإفراز الادريناين ومحفز للنشاط والحيوية.

- اللون الوردي يعكس الحميمية والرغبة في الدفء والتقارب , اختاريه إذا رغبت في إيصال هذه الرسالة

- الأسود والأبيض يمنحاك شعورا بالقوة والحماية ويدعوان مقابلك لأخذك على محمل الجد والتقرب نحوك بحذر,هذا يفيدك في المناسبات والسهرات الرسمية والتعارف لأول مرة.

- الأصفر يجعلك مشعة ومحور اهتمام ينشط ذهنك وذهن المقابل ويدفعه إلى التقرب والتأمل

- البرتقالي يعكس حالة من المرح والحيوية يشعرك بالانطلاق و يضفي على حضورك هذه الأجواء ويسعد الناظرين إليك

- اللون الأخضر يساعدك علي الاستقرار , فهو اللون الذي يتوسط ألوان الطيف السبعة,اللون الذي اصطفته الطبيعة لأوراق الشجر والعشب يبعث السكينة في نفسك ,فيهدأ جهازك العصبي ويساعدك علي الاستقرار وراحة النفس.

- الكحلي ,الرمادي , البني قد تعكس شعورا بالرتابة قللي منها ما أمكن


الماكياج :

وَجهُ جِنانٍ سَراةُ بُستانِ مُجتَمِعٌ فيهِ كُلُّ أَلوانِ

مَبذولَةٌ لِلعُيونِ زَهرَتُهُ مَمنوعَةٌ مِن أَنامِلِ الجاني

وَلَستُ أَحظى بِهِ سِوى نَظَرٍ يَشرَكُني فيهِ كُلُّ إِنسانِ...أبو نواس

من أهم استعمالات اللون ولعله من أقدمها ويرجع ذلك لآلاف السنين حيث كان المقاتلون يصبغون وجوههم بالألوان للتأثير على أعدائهم وإيقاع الرعب في قلوبهم , أما النساء فغالبا ما استعملن الألوان لإعطاء الوجه أو الشفاه أو البشرة أو الجفون ظلالا تعطي إيحاءا بالأنوثة والجمال والملاحظ عبر التاريخ أن الرجل كان دوما هو المستهدف بالإيحاء اللوني , يستهدفه الرجل بالأقنعة المختلفة و طلاءات الحرب لترويعه وتستهدفه المرأة بالماكياج للتأثير عليه ولعل هذا يعكس فكرة هامة حول دماغ الرجل ودماغ المرأة حيث تغلب الألوان والابعاد على أحاسيس الرجلVisio spatial فيما تغلب العبارة واللغة Verbal على أحاسيس المرأة ,يتقرب منها بالشعر وتتقرب منه بالجمال , يعجب بجمالها وتجب بلطفه ,يبدأ عشقه بالعين وتبدأه بالأذن ولعلنا نفرد مقالا خاصا في المستقبل لهذا الموضوع.

الديكور :

وكما في الطبيعة حيث تختلف نفسيتك في الجو الصافي عنها في الجو المغبر منظر البحر عن منظر الصحراء... فإن لون الجدران المحيطة بك وكذلك لون الأثاث يؤثر على نفسيتك.

وهنا يقال إن الألوان قد تقسم إلى ثلاث مجموعات

الألوان الحيادية :

ابيض اسود ببج رمادي بني وهي ليست من ألوان الطيف الرئيسية وتنتج عن مزج الألوان.

الألوان الدافئة :

الأحمر, البرتقالي, اصفر, بنفسجي وهي ألوان منشطة وحيوية تحفز الجهاز العصبي وتستثير العواطف والانتباه.ويقال ان الاشياء التي ستصبغ باللون الأحمر يجب أن تصنع بعناية فائقة لأنها غالبا ما تلفت النظر بشدة

الألوان الباردة :

الأزرق, الأخضر, وهي ألوان سهلة على العين مريحة ومهدئة الفاتح منها يعكس الراحة والاسترخاء وكثيرا ما ينصح طلاء غرف النوم بها.

كذلك يقال أن الإنسان يكون أكثر إنتاجا في القاعات الزرقاء إذ يعتقد مثلا أن رافعي الأثقال يبدون قدرة اكبر ويحملون وزنا أثقل قي الغرف الزرقاء.

اللون الأزرق لون مثبط للشهية لذلك لا ينصح كلون للمطابخ وغرف الطعام في حين غالبا ما يستعمل اللون الأحمر في المطاعم.

الأخضر يضفي الهدوء والطمأنينة يستعمل في الطب وغرف العمليات.

الألوان والشخصية :

بعض نظريات علم النفس تعتقد أن كل لون يعكس بعدا ما لشخصية الإنسان وهناك فحص للشخصية قائم على

اختيار اللون يسمى فحص لوشر Lüscher testصممه العالم ماكس لوشر عام 1947 ويعتمد على ثمانية ألوان يختار منها الشخص بحسب الأولوية ويمكنك عزيزي القارئ تطبيقه على نفسك على الموقع التالي :

http://www.saunalahti.fi/jawap/colour/colortest.html .

العلاج باللون :

تقوم نظرية العلاج باللون على أثر الألوان على الساعة البيولوجية للإنسان وأثر ذلك على النشاط الهرموني. حيث تتحكم السعة البيولوجية ودرجة الإضاءة بدرجة إفراز بعض الهرمونات . ولعل أشهر مثل على ذلك هو علاج الاكتئاب الموسمي seasonal affective disorder بواسطة الضوء phototherapy .

معظم اطباء علم النفس اليوم يركزون


على الالوان وعلاقتها الوثيقه بالمزاج العام للإنسان


وخاصة المرأة لأنها اكثر تقلباً من الرجل
نتيجة ما تمر به من تغيرات بيولوجيه ..


آخر الدراسات سطرها العالم الأمريكي ( سيغمان مارتن ) الذي اشتهر
بمعالجة المرضى بالألوان واثبت في دراسته أن الالوان تؤثر بشكل قوي جداً


على الحالة المزاجيه والنفسيه للمرأة مما ينعكس على عملها وعلاقتها بأسرتها وخاصة
زوجها ..
وفي دراسته اكد مارتن ان كل لون يتماشى مع ترددات معينه في الجسم


وقد مكنه ذلك من معرفة اي الالوان تؤثر سلبياً على نفسية المرأة
وايها يكون تأثيره إيجابياً
وهنا يضع لنا "كرم الطويل" مجموعة من الالوان


تساعدك على تحسين علاقتك بزوجك وأسرتك


وتمنحك الصحة النفسيه التي تبحثين عنها


//



الاســــود



لون ( شيك ) يمتاز بالرقي ويعتبره مصممو الازياء (( ملك الشيك السهرات ))


لذلك فمن المحبب ان ترتديه عند دعوة زوجك لك على العشاء او لتمضية


امسية مختلفه بينكما فهذا اللون يجعله يشعر انك ( برنسيسة ) امامه


تشعين بريقاً وفخامة ... <<<<< بس السمرة تتفادى ارتدائه ..







الاحمــــــر



يمنحك احساساً بالدفء وينشط الدورة الدموية


ويساعدك على التخلص من الرتابة اليومية بعد يوم عمل شاق


, ارتديه عندما تشعرين بانخفاض مستويات الطاقة بداخلك ,


فيزيدك حيوية وينعكس في الوقت نفسه على زوجك فيراك اكثر شباباً , سريعة الحركة


مليئه بالطاقة والحيوية حتى


وإن كنت تعديت سن الـ 45 عاماً .








البــرتقــالــي



عندما تلاحظين على نفسك او على زوجك علامات انقلاب


المزاج والعصبية فإن اللون البرتقالي يساعد كثيراً في تعديل المزاج والشعور


بالرضا والسعادة , كما يساعد هذا اللون على تقوية جهاز المناعة وشعور


المرأة بالثقة الدائمة في نفسها ,


مما يقلل من احتمالات الشك التي تنتابها حيال زوجها ...









الاخضــــر



لا تتجاهلي هذا اللون واحرصي على ان تضميه


الى خزانة ملابسك وارتديه عندما تشعرين بتعب الاعصاب والقلق

او في حالة وجود مشاجرات بينك وبين زوجك ,


فهو يخفف من حدة هذا التوتر


كما يخفف من حدة الاحساس بالارهاق العام


لارتباط هذا اللون بالطبيعه


التي تميل اليها كبشر من حين الى آخر ...











التـركـــواز



لون ممتاز وننصح دائماً ان ترتديه المرأة من حين الى آخر


لأنه يساعد على مهارة التواصل بين الزوجين واستمرار حلقات النقاش


والتفاهم بينهما , بل واحساس كل منهما بالآخر حتى في عدم وجوده كم


أنه يحسن الصحة العامة بشكل مباشر ..











الابيـــــض



يشع صفاء ونقاء ويعكس ملامحك الطفولية


ويظهرك أمام زوجك بمظهر المرأة الطيبة البريئة


التي لا تعرف المشاكل













الازرق


لون الراحة والاسترخاء ويخفض درجة حرارة الجسم درجتين


وننصح المرأة بارتدائه عندما تكون في نزهة ,


او حينما تريد تمضية نهاية الاسبوع في مكان هادئ للاستجمام


والدرجات الفاتحه منه تشعرك بأنك جزء من الفضاء والبحر


مما يضفي عليك حاله رومانسية تنعكس فيما بعد على زوجك ...











الأصفــــر



عندما تحتاجين للصفاء الفكري ورؤية الأشياء بواقعية


وتحديد نقاط تميزك ونقاط اخفاقك مع اسرتك


حاولي ارتداء اللون الاصفر فهو يساعدك على ذلك


ومن المعروف أن هذا اللون يخلص الجسم


من السموم والشوائب










البنفســجي


جميل وناعم وهو موضة اليوم


ارتديه في وقت العصر لإرتباطه بالهدوء


لكن ابتعدي عنه ان لم يكن مزاجك مرتاحاً تماماً


لأن كثرة النظر اليه تحرك الكآبه والحزن ...

● ●
[s]حره على كف صقار مشكوره اختي لاهنتي.[/s]

الصحه النفسيه

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، إن لم تكن تتفوق

عليها في الأهمية، لأن النفس السوية المستقرة تنطلق منها كل

الطاقات الإبداعية، وتترتب عليها صحة بدنية أيضا. وإذا كنت تشعرين

بالتعب والإرهاق المتواصل فإن هذا غالبا ما يكون عائدا لأسباب نفسية

وليست جسدية. من المعروف أن الراحة الجسدية تأتي مع اتباع نظام

غذائي سليم وتمارين رياضية، كذلك الحال بالنسبة للصحة النفسية،

هل فكرت في اتباع ريجيم خاص للمحافظة عليها؟ النصائح التالية

تساعدك على التمتع بصحة نفسية جيدة:

توقفي عن تكريس نفسك لسعادة الآخرين:

أي افعلي ما تشعرين بأنه سيجلب لك السعادة لا ما سيجعل

المحيطين بك راضين عنك وسعداء، والأهم هو أن تتعلمي أن تقولي

لا إذا طلب منك شخص آخر عمل شيء أنت لا تريدينه.

أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين:

هؤلاء الأشخاص سيقومون بدعمك في قراراتك وسيقفون إلى جانبك

في جميع الأوقات، الأشخاص الإيجابيون أيضا سيمنحونك

الرضا عن نفسك.

ضعي هدفك نصب عينيك:

ابدأي بالتخطيط لأي شيء تريدين تحقيقه حتى ولو كانت إجازة

قصيرة، فهذه المشاريع والأهداف ستعطيك الدافع للاستمرار

وطرد الملل من حياتك.

لا تتركي الماضي يثقل كاهلك:

توقفي عن إضاعة الساعات الطويلة وجلد نفسك على تصرفاتك في

بعض المواقف، لأن ذلك كله لن يفيدك في شيء بل سيؤثر على

صحتك ونفسيتك دون تحقيق أي فائدة. تخلصي من الماضي وركزي

على الحاضر.

قرري ألا تتوقعي أي شيء:

المقصود هنا ألا تعلقي حياتك بانتظار أمور قد تحدث وقد لا تحدث،

بحيث إنك لا تستمتعين بأوقاتك الحالية. فقد تفقدين لحظات

لا تعوض أثناء انتظارك لشيء أبعد.

لا تجعلي الفشل يثبط من عزيمتك:

اعملي جاهدة على تحقيق أمانيك، وحتى لو تعرضت للفشل فلا

تدعي ذلك يسبب لك الإحباط بل انهضي مجددا

وواصلي السعي لتحقيق النجاح.

رتبي حياتك لكي تخدمي الهدف الذي تسعين إليه في الحياة:

خصصي وقتا أكبر للأمور التي تشعرك بالسعادة، ولا تحاولي أن

تضيعي وقتك مع أناس لا تتفقين معهم لأن ذلك قد ينعكس عليك.

اعتني بنفسك:

إذا بدأت بالعناية بنفسك جسديا من حيث اهتمامك بشعرك وبشرتك

ووزنك ستبدأ نفسيتك بالتحسن وسيرتفع مستوى أدائك

مع المحيطين بك.

ابحثي عن متعة جديدة كل يوم:

أي الاهتمام بالأمور الصغيرة وملاحظة الأشياء الجميلة في الحياة.

فهناك أشياء بسيطة في حياتك اليومية من شأنها أن تمنحك الشعور

بالسعادة مثل رائحة القهوة في الصباح أو أصوات ضحكات الصغار،

لذلك حاولي أن تخففي من إيقاع الحياة ولو لدقائق معدودة كل يوم.


متعي نفسك بالاسترخاء:

إذا كنت تتوقين لقضاء بعض الوقت في الجلوس مع نفسك ولم

تستطيعي إيجاد الوقت المناسب لعمل ذلك ابدأي بتخصيص خمس

دقائق كل يوم للتأمل والاسترخاء، عندما تستيقظين من النوم لا

تسارعي بترك الفراش لتبدئي يومك على عجل بل قومي بالاسترخاء

لمدة خمس دقائق، فكري في نهارك الجديد وما تنوين عمله

خلال هذا اليوم.
● ●

الله يجزاك خير على الفكر الجميلة

طرق عديدة للوقاية والمحافظة على التوازن النفسي





قولي لا .. وتغلبي على قلقك

حياتنا مليئةبالاخفاقات اليومية التي لا يسلم منها أي شخص ، وهذه حقيقة لا يمكن انكارها ولا التنصل منها ولكن لا يعني ذلك الاستسلام لهذه الاخفاقات ، وأن نقع فريسةلهافتلتهم مانحققه من نجاح .. لذا لا بد من التعريف بالقلق المرضي من جميع أبعاده وكذلك طرق الوقاية .

كيف أعرف أنني مصابة بالقلق المرضي ؟

يختلف ذلك من شخص لآخرولكن معظم المرضى يعانون من واحدأوأكثر من التجارب التالية :
- تذبذب رد الفعل :
ويحدث ذلك بعد التعرض لمواقف انفعالية معينه ، فتظهر الأعراض بسرعة وبطريقة متكررةوبدون حدوث أي مقدمات ،نرى هذا التذبذب بوضوح عند الذهاب لاجراء مقابلة أو اختبار، وينعكس هذا التذبذب على علاقات الشخص الاجتماعية ، فنراه كثير الشجار لأتفه الأسباب ، حتى مع أفراد عائلته .

- الوسواس القهري ocd :
وهو شعور الفرد بأنه مضطر للقيام بأفعال معينه لا يشعر أنه متحكم بها ، فعلى سبيل المثال القلق القهري بشأن الجراثيم، الذي يؤدى الى تكرار غسل الأيدي والأطباق لأكثر من مرة في ذات الوقت .

- الفوبيا :
تعرف الفوبيا على أنهاالخوف الأعمى من مصدر لا يمثل تهديد للشخص في الوقت الحالي ، وتكون عادة غير مفهومة ، بل صعبة الفهم لهؤلاء الذين لا يعانون منها. ومن أمثلة ذلك الخوف من القطط والخوف من الأماكن العالية والفوبيا الاجتماعية هي الخوف من الظهور والحديث أمام الجمهور .

- الاضطرابات الفسيولوجية غير معروفة السبب gad :وهي عبارة عن حالة مرضية يشعر فيها الفرد بالقلق أو الخوف بدون سبب ، ويصاحب ذلك بعض الأعراض الفسيولوجية مثل الصداع وعسر الهضم والارهاق بصفة دائمة .

هل يمكن تشخيص القلق على أنه مشكلة عضوية ( مرض عضوي ) ؟

نعم ولذلك لا بدمن قراءةالأعراض السابقة ومراجعة الطبيب في حالة المعاناه منها أو من أيها ، ومن أهم الأسباب التي تؤدي الى حدوث القلق زيادة نشاط الغدة الدرقية ، كما تلعب السمنة دورا بارزا في هذا الاطار ، أضيفي الى ذلك الربو وحساسية الصدر والاضطراب في النوم والخلل في افراز الادرينالين وأمراض القلب ، فاذا وضعنا كل ذلك في الاعتبار، وجدنا أن القلق مرض عضوي يحتاج الى علاج سريع .

كيف أقي نفسي من الوقوع فريسة لهذا المرض ؟هناك طرق عديدة للوقاية من القلق والاحتفاظ بنفسك بعيدا في منطقة الأمان نذكر منها .

- كوني نشيطة :
تمارين الأيروبك وممارستهابطريقة منتظمةتعمل على تقويةالقلب ، كما تساعد على التدفق المستمر لهرمون الأندروفين ، الذي يساعد في تعديل الحاجة المزاجية ، كما يوجد بعض التمارين المفيدة أيضا والمشي وركوب الدراجات .


تناول وجبات صغيرة بطريقة مستمرة على مدار اليوم يساعد على تثبيت مستوى سكر الدم .

كما يعمل على تنظيم مستوى هرمونات الضغط الكورتيزول ويساعد على انتاج الجسم للناقل العصبي السيروتونين والمعروف بمقاومته للقلق ويجب أن يحتوي طعامك على أطعمةمثل الموزواللبن لأنها مصادر غنية بالأحماض الأمينية مثل تريبوفان الذي يسخلص منه السيروتونين . كما يجب تناول قدر معقول من بذوردوارالشمس والفول السوداني والكرنب ( الملفوف ) والبيض وهذه الأطعمة غنيه بفيتامين b6 ويجب تجنب تناول الكثير من الكافيين والأطعمة السريعة الاعداد .

- المكملات الغذائية :
- هناك مجموعة من الأعشاب والمكملات الغذائية المفيدة لتهدئة الانفعلات والقلق فالكالسيوم مثلا من أهم المعادن التي تريحك من الضغط ، اضافة الى فيتامين b وc خاصة b1 جربي مكملات مثل هاوثورن و ليندن ويجب اسشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات للوقوف على أفضل الطرق لتناولها .
- قولي لا :
ترجع كمية القلق التي تساورنا الى مستوى الضغوط التي تقع تحت طائلها ، ولذلك أنت في أمس الحاجة لاحداث التوازن بين مهام العمل والواجبات المنزلية ومسؤليةالعائلةوالأولاد . افحصي كل ما يوكل اليك من أعمال وفكري هل تستحق جميعهاالوقت الذي تستغرقه ، فان كانت تستحق هذا الوق اذن فليس هناك أدنى مشكلةأماالأعمال التي ستهدروقتك وتستنفذ طاقتك بدون جدوى فبكل بساطةوأدب قولي لا،ولا تبدي أي اعتذار ولا تقدمي تبريرات فلست مضطرة لذلك .

- كوني مدركة لحالتك :
راقبي حالتك النفسية ومتى يرتفع مستوى القلق لديك ليصل الى أعلى درجاته وبذلك تستطيعين تجنب تلك المواقف التي توصلك لهذه الحالة ، وعلى النقيض من ذلك راقبي متى يساورك الهدوء ويداعبك الاسترخاء والاطمئنان واحرصي على التعرض لمثل هذه الأمور .

- التنفس بطريقة فعالة :
تعلم بعض أساليب التنفس الصحيحة والفعاله يساعدك على التغلب على أعراض القلق والتعامل معها بطريقة سليمة . جربي هذا التمرين ..
1- قفي وأقدامك متباعدة عن بعضها البعض مع استرخاء أكتافك وضعي يديك على بطنك .
2- الشهيق من أنفك ببطء ، وقومي بالعد الى 5 واشعري ببطنك تتمدد تحت يديك . امسكي عن التنفس مع العد الى 3 .
3- تنفسي الزفير من فمك ببطء مع العد الى 5 .
4- كرري ذلك حتى تشعري بالاسترخاء .

- تعلمي فن الاسترخاء :
كثيرا ما تخبرين نفسك بأنه من الأفضل لك أن تسترخي ولكن القول سهل جدا ، أما التنفيز فنرى فيه صعوبة بالغة ، هناك بعض التمارين التي تساعد على ذلك مثل اليوجة والتدليك والتأمل .

- طلب المساعد :
هناك الكثير من النظريات التي تنادي باستخدام الطب البديل حتى في علاج الأمراض العضويةوالنفسية ومن أهم الطرق المتبعةفي حالةالقلق الابرالصينية وبعض التمارين الروحية التي تحث الجسد على مقاومة الشعور بالقلق .

عذرا على الإطالة

~ الزبادي يحرق دهون الجسم ~

ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات .

وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى "مايكل زيميل" وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت أن الأفراد

الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط .

وفقد آكلوا الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الاجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة

البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا .

ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن

في هذه المنطقة ، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة ، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة

الدماغية وبعض أنواع السرطان . وساعد أكل الزبادي الغني بالكالسيوم الى فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط

بالمقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي ، حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد

من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في الجسم .

ويعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون ، ويقلل من نشاط الانزيمات التي

تكسر الدهون ، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهونا . ومن هنا جاءت نصيحة الباحثين بتناول الزبادي خالي الدسم

والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط في الكوب المحتوي على 180 جراما ، وذلك ثلاث مرات

يوميا . وهذا الزبادي الغني بالكاليسوم يحافظ على كثافة العظام ، والكتلية العضلية ، كما يزيد من فقد الدهون .

وأثبتت دراسات أخرى أن هذا المعدل من تناول الزبادي يوميا يقلل بإذن الله من خطر الاصابة بسرطان القولون ، وهو يسبب ثالث أعلى نسبة وفاة من السرطان في الولايات المتحدة .

● ●
[s]الجوري حياك اختي نورتي[/s]


طبيعة هرموناتك هي سبب اكتائبك

أفاد باحثون متخصصون في مجال الصحة النفسية بأن السبب الحقيقي وراء زيادة

إصابة النساء بالاكتئاب يرجع إلي طبيعة الهرمونات وتأثيرها، فحينما يتعرض

الإنسان لمشكلة طارئة خاصة بالنساء

يزداد إفراز هرمون الادرينالين والكورتيزون في الجسم .

وأشار الباحثون إلى أن الهرمون الأول يتسبب في الإحساس بالقلق والتوتر،

والثاني في أعراض الاكتئاب من خلال التأثير المباشر علي خلايا المخ الذي

يؤدي إلي تدميرها ذاتياً، ما يتًطلب العلاج الفوري ، حسب ما ورد بجريد " الراية " .


وأوضح الباحثون أن تأخير العلاج يؤدي إلي تدمير المزيد من الخلايا دون تعويضها،

لذلك يكون علاج الاكتئاب بإحياء الخلية مرة أخري، ليستمر عمل المخ بالدرجة

نفسها من الكفاءة حتي لا يصبح المرض مزمناً ويعيش مكتئباً مدي الحياة.


وكذلك تزداد نسبة الإصابة بالأعراض النفسية الجسمانية مثل القولون العصبي،

الذبحة الصدرية الكاذبة التي تصيب النساء

بنسبة خمسة أضعاف بالمقارنة بالرجال.

ويتطلع العلماء حالياً إلي تطوير أدوية جديدة تواجه هرمون الكورتيزون

المسئول عن الاكتئاب لمعرفة كيفية إيقاف تأثيراته السلبية.


● ●

تخلصي من الإكتئاب بالبطاطس

أكثرى من تناول البطاطا قبل أن ينقضى موسمها لأنها تساعد فى معالجة الكآبة
وسوءالمزاج،شرط أن تطهى على البخار،حيث أوضح الباحثون فى المركز الأسترالى للعلاج النفسى والعصبى أن ما يعرف " بالاضطراب النفسى الموسمى " الذى ينتج عن نقص التعرض لأشعةالشمس يؤدى الى تغير بعض الموادالكيمائية فى المخ المسئولةعن تحسن المزاج ، كما أن مادة البيروتونين التى تعرف أيضا بهرمون السعادة
وغيرهامن الأحماض الأمينية تكون غالبامنخفضة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب
،وقد تبين أن البطاطاالمطهوة بالبخار قدتمنحهم كميات كافية من هذه المادة
اللازمة لعلاج هذا الاضطراب ، حيث تساعد هذه الطريقة فى الطهو على الاحتفاظ
بأعلى نسبةمن الأحماض الأمينية مقارنة بطرق الطهو الأخرى،ويقول د. صلاح نصر استشارى التغذية والسمنة أن تناول المزيد من الأطعمة الغنيةبالفيتامينات والمغذيات يخفف من الاضطرابات النفسية بشكل كبير ، كما أن ممارسة الرياضة والتعرض لأشعةالشمس خلال ساعات النهار والتمتع بشبكة من العلاقات الاجتماعية والتغذية المناسبة تساعدالمكتئبين فى التخلى عن العقاقيرالمضادة للاكتئاب وتمنحهم الحيوية والنشاط وتحسن مزاجهم .

● ●


لأنه يعزز مناعتك

ابدأي يومك بالضحك تسلمي من الأمراض


بلا تردد اطردي كل الأفكار السلبية من تفكيرك

فور استيقاظك من النوم

تستطيعين أن تبتسمي للحياة ولا مانع من 5 دقائق للضحك

مع طفلك أو زوجك

أو حتى مشاهد مقطعك الكوميدي المفضل .

يؤكد الدكتور د‏.‏ محمود فوزي أخصائي الصحة النفسية، أن الضحك من القلب

الذي ينتج عنه اهتزاز الجسد يعد تسخينا للعضلات‏,‏ ويساعد علي خفض ضغط

الدم‏,‏ وزيادة مقاومة الجسم للإجهاد ويحفزه علي إفراز هرمونات تؤثر علي الحالة

النفسية والجسدية وتجعلك في أفضل الحالات‏..‏ ومن أهم مزايا الضحك أنه مثل

الأنفلونزا‏(‏ معد‏)‏ وعندما يضحك الإنسان أو يبتسم فإنه يخرج طاقة التوتر من

عضلات وأعصاب الوجه‏,‏ وبالتالي تنتقل عدوي الضحك لمن حوله‏,

ويوضح أخصائي الصحة النفسية ، لصحيفة الأهرام ، أن الإنسان يبدأ بالضحك منذ

الطفولة عندما يبلغ الأسبوع العاشر من عمره، وبعد ذلك بستة أسابيع يضحك مرة

كل ساعة، وعندما يبلغ الرابعة من عمره يبدأ بالضحك مرة كل أربع دقائق‏,‏ الأمر

الذي يبين أهمية الضحك للإنسان حتى ينمو بشكل طبيعي وصحي‏.‏

ويضيف : إن خمس دقائق من الابتسام أو الضحك كفيلة بتبديد‏20%‏ من الشعور

بالإجهاد‏، كما أن ضحكة صباحية في بداية اليوم تعزز طاقة الجسد طوال اليوم‏.

لذلك ينصحك د‏.‏ محمود فوزي بتخصيص‏5‏ دقائق قبل خروجك يوميا لتخبري نفسك

عن كيفية شعورك بطاقة هائلة والوقت الرائع الذي ستقضينه بالخارج وتأكدي أنك

سوف تجدين النتيجة مذهلة لأن جسدك سيستجيب لذلك ويبدأ بمحاكاة ما يدور

في عقلك‏,‏ لتشعري علي الفور بالطاقة والحيوية‏.‏

الضحك يحافظ على رشاقتك


هل تعرفين بأن الضحك الجيد يحرق نفس كمية السعرات الحرارية

التي تحرق عندما تجدفين في قارب لمدة عشرة دقائق؟

هذا فضلاً عن فوائده للقلب، فقد أكدت دراسة أمريكية - قام بها علماء في جامعة

ماريلاند - أن جرعة يومية من الضحك تفيد القلب بقدر مشابه لما تقوم به التمارين

البدنية، لأنه يساعد الأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر.

وأوضح العلماء أن الضحك بانتظام 15 دقيقة يوميا ، مع القيام بتمارين رياضية لمدة

نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا يحافظ على الأوعية الدموية في حالة سليمة

مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

● ●

● ●

نصائح يومية لحيوية دائمة

احرصي على تناول كوب من الماء الطبيعي بعد استيقاظك صباحاً

وكوب آخر قبل النوم حيث يؤكد الخبراء أن الماء يعمل كمنظف طبيعي

للجهاز الهضمي والاعضاء الداخلية.

وذكرت جريدة "القبس" أن تناول كوب من اللبن الرائب خلال ساعات الصباح

وطبق من السلطة المتنوعة الخضار والحشائش، وإضافة عصير الليمون الحامض

والثوم المدقوق كجزء من وجبة الغداء مفيد جدا.

وللرشاقة والصحة لا تنسي التنفس الصحيح عبر الانف شهيق وزفير هادئ

وعميق ، هذا ما يضفي سكونا دائما في النفس ونشاطا ذهنيا عاليا.


● ●