السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

مساء الخير لكل الرياضيين والمتابعين والمشاهدين...
أساتذتي في القسم الرياضي لا أخفيكم أنني من المعجبين بإطروحاتكم وبنهجكم ...
لدي فكرة في هذا القسم وفيه فائدة ومتعة نفس الوقت أتمنى ان تجد قبولا لديكم ...
بما أننا في القسم الرياضي فأنا اريد أن نستخلص تجارب الأشخاص العاديين والرياضيين في التخلص من الدهون بصفة عامة والبطن (الكرش) بصفة خاصة..
وكل له رأيه وطرحه ليستفيد الجميع ....
وأتمنى أن لايلحق بي من يصفني بأنني متفلسف حتى في هذا القسم فأنا أتيت خوفا اكثر منه مشاركة ...............المهم
كثير منا يعتقد أن الريجيم التي بسببه يتخلص من الدهون هو عدم الأكل مطلقا بمعنى أن يجوع نفسه فيصاب بالهزل وربما يصاب بانيميا الدم إن كان المصطلح صحيحا ...
وحينما يعود لممارسة حياته بشكل طبيعي يزداد وزنه بشكل اكبر من السابق ..
الدراسات الحديثة اثبتت أن الرياضة هي الوسيلة الصحيحة والآمنة للتخلص من الدهون ...
وغير ذلك حتى وإن حقق نتائج فله تأثيرات جانبية خطيرة ....
ممارسة رياضة المشي بشكل يومي هي الأسلم وكذلك السباحة فهي مهمة جدا لتناسق الجسم..
بمعنى إن إستطعت تنظيم وقتك لتمشي كل يوم مايقارب الساعة ستلاحظ الفرق في زمن قياسي ....كذلك البعد عن الأكلات المشبعة بالدهون ...

لي عودة إن شاء الله إن عجبكم الموضوع ولي تجارب خاصة ولكم أنتم كذلك تجارب دون شك .....................وخاصة دهون البطن قضيتها شائكة جدا...

أحترمكم

بصراحه لا متفلسف ولا شئ

انت استاذ بمعنى الكلمه

اما عن تنظيم الوقت فلا اعتقد انه باستطاعتي

لان مشاغل الوقت اكبر من ان ننظم وقتنا لممارسة الرياضه

نسأل الله الا يشغلنا الا في طاعته

تحياتي لك استاذ مشعل ولفكرك الراقي

	مساء الخير لكل الرياضيين والمتابعين والمشاهدين... وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، مساء النور والسرور ياأخ مشعل أساتذتي في القسم الرياضي لا أخفيكم أنني من المعجبين بإطروحاتكم وبنهجكم ... شهاده نعتز بها ياعزيزي لدي فكرة في هذا القسم وفيه فائدة ومتعة نفس الوقت أتمنى ان تجد قبولا لديكم ... بما أننا في القسم الرياضي فأنا اريد أن نستخلص تجارب الأشخاص العاديين والرياضيين في التخلص من الدهون بصفة عامة والبطن (الكرش) بصفة خاصة.. وكل له رأيه وطرحه ليستفيد الجميع .... وأتمنى أن لايلحق بي من يصفني بأنني متفلسف حتى في هذا القسم فأنا أتيت خوفا اكثر منه مشاركة ...............المهم حاشاك من التفلسف ياأستاذي الكريم ، ونحن نرحب بأي طرح مميز ومعبر وذو فائده . كثير منا يعتقد أن الريجيم التي بسببه يتخلص من الدهون هو عدم الأكل مطلقا بمعنى أن يجوع نفسه فيصاب بالهزل وربما يصاب بانيميا الدم إن كان المصطلح صحيحا ... وحينما يعود لممارسة حياته بشكل طبيعي يزداد وزنه بشكل اكبر من السابق .. الدراسات الحديثة اثبتت أن الرياضة هي الوسيلة الصحيحة والآمنة للتخلص من الدهون ... وغير ذلك حتى وإن حقق نتائج فله تأثيرات جانبية خطيرة .... ممارسة رياضة المشي بشكل يومي هي الأسلم وكذلك السباحة فهي مهمة جدا لتناسق الجسم.. بمعنى إن إستطعت تنظيم وقتك لتمشي كل يوم مايقارب الساعة ستلاحظ الفرق في زمن قياسي ....كذلك البعد عن الأكلات المشبعة بالدهون ... بالنسبه لسمنه ياعزيزي ، فأنا أعتقد أنها تشكل هاجساً لطبقه عظمى من مجتمعنا ، وأنا أعتقد أن السبب الأول لها هو " ضرب الخمس " كما يقول البدو ، فنحن نستهلك كميه كبيره من الطعام _ كعاده _ للكثير منا ، وليس من جوع إنما لإشباع رغبه واتباع الهوى والركض وراء الرغبه الإنسانيه لحب مالذ وطاب من الطعام ، وذلك دون النظر لفائدته الصحيه أو الضرر الناتج وراء تراكم هذه الأطعمه في المعده وزد على ذلك الراحه الجسمانيه التي يتنعم بها الكثير فلا حركه ولا رياضه ولا هم يحزنون ، وقد ارشدنا رسولنا _عليه الصلاة والسلام _ بالطريقه الصحيحه للأكل حيث قال :." كفى ابن آدم بضع لقيمات يقمن صلبه " ( أو كما قال ) . ولم يقل كلوا حتى تتخموا ، ونجد البعض بعد أن تقع الفأس في الرأس يتجه "للرجيم " ويؤول معنى كلمة الرجيم بالوقف التام الكامل عن الطعام ، ويكتفي بشرب السوائل فقط . وهذا والله هو الخطأ بعينه ، ولكن لو قلل من الطعام ، بالإضافه للحركه لكان أجدى وأنفع . لي عودة إن شاء الله إن عجبكم الموضوع ولي تجارب خاصة ولكم أنتم كذلك تجارب دون شك .....................وخاصة دهون البطن قضيتها شائكة جدا... أتمنى ذلك حقاً ياأستاذي ، ورغم أنني آكل ماأحب دون تحفظ ، لكني ولله الحمد والمنه لاأعاني من هذه المشكله ، ولاأدرى لعلها طبيعتي الجسمانيه بالرغم من أني لاأمارس الرياضه بإستمرار. أحترمكم

وأنا والله أكثر ، وأكن لك من التقدير الشئ الكثير .

ولك مني جزيل الشكر على أطروحاتك المميزه .

ودمت بود ياأستاذي مشعل .

بعض العوامل المساعدة على تخفيف الوزن بالإضافة إلى ما ذكرتم على عجالة:
- البعد عن الدهون و الحلويات و شرب كاسة شاي أخضر مر بدون حبة سكر
- الإشتراك في الأندية المعروفة و مع مدربين متمرسين (على الهامش : بعض أنديتنا مدربين الكاراتيه و التايكوندو تلقاهم اليوم اللي فاضين فيه يسون حصة تخسيس - هم يستطيعون ذلك نعم و لكن ليس كالمدرب المتخصص-)
و السلام ختام
و تحياتي للجميع

أخ مشعل يشرفني مشاركتك الموضوع ببعض النصائح التي وردتني على الأيميل مع إحساسي بأنك لست من العيار الثقيل.

إليك هذه النصائح كما وردتني على الايميل آملاً أن تكون نافعة







كيف تتخلص من كرشك ؟!






كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسى ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.

كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.

ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.

1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.

2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.

3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.

15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.

21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.

22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.


هذا باللإضافة إلى بعض التمارين ولكني لم أرفقها لأنها على شكل صور فمن أرادها يراسلني على الخاص لأرسلها له.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أستاذي هذلي والفخر لنا بك..
صدقني استاذي صحتنا البدنية والمرتبطة بالحالة النفسية تستحق منا بعضا من الوقت بداية سيكون الأمر صعبا ومع الإستمرار ستجده سهلا جدا وربما تصبح الرياضة أو المشي عادة لن تتنازل عنها ..

أستاذي الغالي فتى هذيل اشكرك على الإطراء ويعلم الله أنني كذلك اقدرك .
أما ضرب الخمس مثلما تفضلت فليست السبب الوحيد رغم انها سببا مهما لا يمكن تجاهله ..
وبخصوص طبيعتك كرياضي فصدقت فهناك اناس تركيبهم الجينية لا تسمح للبدن بتكون الدهون ...حسب فهمي...........اقدرك..

أستاذي الكريم وعزيزي هذلي نجد .....إضافتك غاية في الأهمية فعلا كل ماتفضلت به حقيقة يعرفها المتخصصون في مجال الرياضة ..........وأتمنى على كل الإخوة قراءة ماتفضلت به بعين متبصرة جدا ..
اشكرك من القلب ...

ننتظر مشاركة الإخوة وتجاربهم ولن ندع أحدا حتى نتمتع جيمعا بجسم رشيق يحسدنا عليه من حولنا...

لكم تقديري..

موضوع رائع اخي مشعل كما عودتنا


بالنسبه لي


كنت أهرول كل صباح في حجز الشرائع ( أكيد تعرفونه ) بعد صلاة الفجر اخذ فيه لفتين ثلاث لحد ما اتعب و اخرج اكبر كميه من العرق ( اكرمكم الله )


لكن صارلي فتره قاطع بسبب مشاغلي


و اما السباحه فانا أمارسها ليلياً و لله الحمد و احيان لمدة ثلاث ساعات


و لله الحمد الصحه عال العال و الوزن جدا مناسب ( اذكروا الله )



و لا تحرمنا من مثل هذه المواضيع اخوي مشعل في المستقبل






تحياتي ,,,

ياخي بسيطه فكو انسكم من المفطحات وتحل المشكله تلقائيا


<<<<<<< اخس يالرشيق هالحين


تحياتي لك استاذ مشعل

هتلر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أخي الكريم والأستاذ أبو سعد....
ربما ما جعلك لم تستطع الإستمرار هو الوقت الذي غالبا لايتناسب مع شخصك وظروفك وربما تسهر بعض الأوقات في مناسبات وغيره ...حاول أن تجعل الوقت الميت بين المغرب والعشاء أو ماتراه يناسب ظرفك في المشي ...........والقضية ليست خروج العرق فقط بل هو النشاط مجملا ...
ولا أنسى الغذاء ونوعيته فهي مهمه جدا في هذا الباب مثلما تفضل أخي هذلي نجد ...
التنويع في الغذاء مهم جدا .........والسلطات لها دور فاعل في عملية الهظم...

أخي والأستاذ هتلر والله كلنا شغالين بنور الله بس عمل شئ أفضل من لاشئ....لا بد أن نقاوم ولا نستسلم ......ولابد ان نشجع بعضنا وبصراحة أكثر أتمنى مشاركة الشباب والفتيات لنرى تجارب اكثر وتفاعل أكثر ونهدي بعضنا نصائح أخوية مفيدة ...

للجميع تقديري..

	كنت أهرول كل صباح في حجز الشرائع ( أكيد تعرفونه ) بعد صلاة الفجر اخذ فيه لفتين ثلاث لحد ما اتعب و اخرج اكبر كميه من العرق ( اكرمكم الله )

العزيز أبو سعد

حبيت أنبه لنقطه وهي شائعة عند كثير من الناس وخاطئة وهي أنهم عندما يمارسون الرياضة يحاولون إخراج أكبر كمية من العرق وأنه كلما زادت كمية العرق كلما زادت السعرات المفقودة وهذه فكرة خاطئة .

حيث إن جسم الإنسان في أمس الحاجة للسوائل والماء تحديداً فالشخص الطبيعي يحتاج إلى لترين من الماء يومياً أو مايعادل 8 كاسات من الماء.

ففقدان الماء والسوائل شئ سلبي أثناء ممارسة الرياضة إنما يجب التخلص من الدهون والشحوم التي لاتتمثل في العرق.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
أحسنت أخي الغالي هذلي نجد..
يبدوا أنها إضافة مختص ...أتمنى عليك التواجد أكثر في هذا الموضوع .
وأننتظر باقي الإخوة..

تحياتي.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
تحياتي.
هل يُعقل أن كل أعضاء منتدانا رياضيون ...........اين البقية كنت اريد تجارب وتجاوب ونقاش ..

سأعود بقي تجربتي ...

تحياتي للجميع..

اخويلا متفلسف ولا شئ قلت الى في خاطرك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

تسلم لي ياحازمي الله يكرمك .....
بس شاركنا في هذا الموضوع ..
لازلت مصر أن تجربتي مع البطن (الكرش) ستكون هنا قريبا ....ولكن أتمنى مشاركة الجميع نساء ورجال.


تقديري لشخصك..