ياسي ورافع راسي
:: عضو جديد ::
- إنضم
- 3 يوليو 2008
- المشاركات
- 109
[frame="2 50"] بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله و الصلاة و السلام على أشرف الأنبياء و المرسلين ...
هل تعاني من الآم الرقبة ؟
الرقبة هي أرق منطقة بالعمود الفقري وهى الأكثر عرضه للإصابة . إنها تحتوى على سبعة فقرات مختلفة ( وهى ما تسمى بالفقرات العنقية ) تضم الأربطة العظمية والعضلات سويا . إن ليونة الرقبة تتيح مدى كبير للحركة إلا أنها معرضه للإصابة بشكل كبير .
فالوضع الخاطئ ، نوع العمل، النوم على الكرسي، السقطات، طريقة النوم الخاطئ، الإلتواءات أو الشد العضلي كل هذه الأشياء تتيح الفرصة لإتلاف الفقرات العنقية .
إن الجزء الخاص بالنظام العصبي والذي يعتبر امتدادا للمخ تحتويه عظام الرقبة . فأي انتقال (تغيير في وضع الفقرات ) يضر بهذه الأعصاب ويؤدى إلى ظهور إعراض غريبة، ليست بالضرورة مرتبطة بالرقبة.
الأعراض الأكثر شيوعاً عندما يكون هناك عصبا منقبضا في مستوى الرقبة هي : ألم في الرأس، التهابات، ضعف في السمع، الآم في الأذن أو الوجه، ألم، وخز، تخدير في الكتفين، الذراعين، اليدين والأصابع، الم داخلي على مستوى الصدر وصعوبة بالتنفس، الم في الحلق .
# تمارين للرقبة #
من الأفضل استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي برنامج تدريبي إذا شعرت بأقل آلم أو ضعف في السمع، توقفي فورا واستشير طبيبك. حاول النظر في
المرآة في المرات الأولى التي تمارس فيها التدريب وذلك لتقييم مظهرك العام.
1.الدوران بالرقبة والرأس 360 درجة
قوم بعمل حركات دائرية يمينا ويسارا ببطيء ( تخيل انك ترسم دائرة
بدقنك ) أبدا بتكرار من اثنين إلى ثمن جلسات وتزداد تدريجيا على مدى ثلاثة إلى أربعة أسابيع وبعد سن الأربعين يمكن سماع طقطقات وصرير.
2.رفع الأكتاف
اترك ذراعيك مشدودتين بطول جسمك، ارفع كتفيك إلى الأمام بقدر الإمكان ثم إلى أعلى ، الخلف وإلى أسفل، قوم بعمل جلستين تدريجياً .
3.ثنى وشد الرقبة
اخفض ذقنك نحو صدرك، ثم اتجه برأسك نحو الخلف بأقصى قدر ممكن، وذلك مع الارتخاء التام، قوم بثني الرقبة باتجاه الكتف الأيمن ثم الأيسر، قوم
بعمل جلستين لتسعة تكرارات تزداد تدريجيا على مدى أربعة أسابيع .[/frame]
الحمد لله و الصلاة و السلام على أشرف الأنبياء و المرسلين ...
هل تعاني من الآم الرقبة ؟
الرقبة هي أرق منطقة بالعمود الفقري وهى الأكثر عرضه للإصابة . إنها تحتوى على سبعة فقرات مختلفة ( وهى ما تسمى بالفقرات العنقية ) تضم الأربطة العظمية والعضلات سويا . إن ليونة الرقبة تتيح مدى كبير للحركة إلا أنها معرضه للإصابة بشكل كبير .
فالوضع الخاطئ ، نوع العمل، النوم على الكرسي، السقطات، طريقة النوم الخاطئ، الإلتواءات أو الشد العضلي كل هذه الأشياء تتيح الفرصة لإتلاف الفقرات العنقية .
إن الجزء الخاص بالنظام العصبي والذي يعتبر امتدادا للمخ تحتويه عظام الرقبة . فأي انتقال (تغيير في وضع الفقرات ) يضر بهذه الأعصاب ويؤدى إلى ظهور إعراض غريبة، ليست بالضرورة مرتبطة بالرقبة.
الأعراض الأكثر شيوعاً عندما يكون هناك عصبا منقبضا في مستوى الرقبة هي : ألم في الرأس، التهابات، ضعف في السمع، الآم في الأذن أو الوجه، ألم، وخز، تخدير في الكتفين، الذراعين، اليدين والأصابع، الم داخلي على مستوى الصدر وصعوبة بالتنفس، الم في الحلق .
# تمارين للرقبة #
من الأفضل استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي برنامج تدريبي إذا شعرت بأقل آلم أو ضعف في السمع، توقفي فورا واستشير طبيبك. حاول النظر في
المرآة في المرات الأولى التي تمارس فيها التدريب وذلك لتقييم مظهرك العام.
1.الدوران بالرقبة والرأس 360 درجة
قوم بعمل حركات دائرية يمينا ويسارا ببطيء ( تخيل انك ترسم دائرة
بدقنك ) أبدا بتكرار من اثنين إلى ثمن جلسات وتزداد تدريجيا على مدى ثلاثة إلى أربعة أسابيع وبعد سن الأربعين يمكن سماع طقطقات وصرير.
2.رفع الأكتاف
اترك ذراعيك مشدودتين بطول جسمك، ارفع كتفيك إلى الأمام بقدر الإمكان ثم إلى أعلى ، الخلف وإلى أسفل، قوم بعمل جلستين تدريجياً .
3.ثنى وشد الرقبة
اخفض ذقنك نحو صدرك، ثم اتجه برأسك نحو الخلف بأقصى قدر ممكن، وذلك مع الارتخاء التام، قوم بثني الرقبة باتجاه الكتف الأيمن ثم الأيسر، قوم
بعمل جلستين لتسعة تكرارات تزداد تدريجيا على مدى أربعة أسابيع .[/frame]
