لـ أصحاب الكروش الكبيرة

[أهـ هذيل ـلاوي]

لـ أصحاب الكروش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..>>بكثروامنها

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه >>افضل المشي بالظهر

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى(بس لا يكون احد مار وتشوته)

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ياااااه

) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن(وضرب الرأس بالارض هع

) وتعمله وكما هو موضح 8 مرات

وأن شاءالله تجيب نتيجه

مودتي
​

​

 

[عمار السويهري]

هههههههههههههههه

لالا انا نحيف ومايحتاج تمارين تكسر الظهر :shutup:

 

[فارس الطلحي]

تمارين تكسر الظهر




احمد الله وزني لاهو نحيف ولاهو وسط يعني زين :w6w_20************5220156486

 

[الكيميائي]

الحمدلله إني جسمي متناسب مع طولي

الله يعطيك العافية يا أهلاوي هذيل
والله جهد تُشكر عليه




احترامي وتقديري

 

[أهـ هذيل ـلاوي]

..||عمار السويهري||..

عـانقتٍ حـروفكٍ صفـحتي الـتي ارتقت بـ حروفكٍ ..


كـ عنـاق الشمـس لـ لغـيوم . .


فـ استهـل الجمـال بـ حضٌٌٌٌٌٌٌٌٌٌٌُوٌُركٍ ..


دمـتٍ بـ روعـتكٍ . .






​

 

[أهـ هذيل ـلاوي]

..||فارس الطلحي||..

عـانقتٍ حـروفكٍ صفـحتي الـتي ارتقت بـ حروفكٍ ..


كـ عنـاق الشمـس لـ لغـيوم . .


فـ استهـل الجمـال بـ حضٌٌٌٌٌٌٌٌٌٌٌُوٌُركٍ ..


دمـتٍ بـ روعـتكٍ . .






​

 

[أهـ هذيل ـلاوي]

..||الكيميائي||..

عـانقتٍ حـروفكٍ صفـحتي الـتي ارتقت بـ حروفكٍ ..


كـ عنـاق الشمـس لـ لغـيوم . .


فـ استهـل الجمـال بـ حضٌٌٌٌٌٌٌٌٌٌٌُوٌُركٍ ..


دمـتٍ بـ روعـتكٍ . .






​